Как известно, скорость реабилитации после травм во многом зависит от состояния мышц, которые, подобно корсету, поддерживают суставы и кости. Большинство людей, к сожалению, после получения травм и ушибов забывают о том, что ни одно лекарство не заменит физических упражнений. Ведь правильно подобранный комплекс увеличивать силу мышц и эластичность связок, окружающих суставы.
Кроме того, это позволяет организму вспомнить несколько утраченные за время вынужденного «простоя» навыки. Во время таких тренировок часто задействуются даже те мышцы, которые раньше не принимали участия в ваших занятиях спортом (если, конечно, вы посещали спортзал).
Упражнения благотворно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ, усиливают иммунный ответ организма. Правильно подобранные физические нагрузки также ускоряют регенеративные процессы в организме за счет стимулирования окислительно-восстановительных процессах. Это позволяет быстрее вылечить воспаление, а при переломах за счет такого действия ускоряется образование так называемого костного мозоля.
Как правило, во время реабилитации физические нагрузки должны быть ограничены. Однако выполнять комплекс упражнений нужно как минимум один раз в день. Вообще тренировки могут быть и недлинными, но для их эффективности важна регулярность. Лучше всего, если продолжительность занятий и конкретный комплекс упражнений подберет для вас специалист. Особенно это касается пациентов с травмами лодыжки. Однако эти рекомендации актуальны не только для тех, кто перенес травмы. Очень часто проблемы с суставами возникают на фоне гиподинамии, то есть недостатка физической активности. В таких случаях часто развивается частичная атрофия мышц, что усугубляет проблему.
Тренируясь, старайтесь не перенапрягаться. Вы должны чувствовать приятную нагрузку, но не сильную боль в проблемных местах. Кроме того, рекомендуется использовать специальные ортопедические бандажи, которые позволяют облегчить переход к нормальным нагрузкам. В магазинах можно встретить модели из разных материалов, однако, лучшим выбором считается микрофибра. Такие бандажи снижают и риск травмирования.
Автор: Никита Романов
