Сегодня, по мнению многих врачей-специалистов, нормальный позвоночник у людей встречается чрезвычайно редко. Так что, сразу смело можно предположить, поясница болит практически у многих мужчин и женщин и не только зрелого возраста. Хотелось предложить десять простых правил, следуя которым, человек сможет избежать болевых ощущений, связанных с нарушением осанки. Перед тем, как вы обратитесь к врачу, постарайтесь их выполнять, они позволят значительно уменьшить боли в пояснице.
10 правил, чтобы предотвратить боли в пояснице
1. Первое правило, которое должен знать каждый состоит в том, чтобы при поднятии какого-нибудь тяжелого предмета с пола, первым делом необходимо сесть на корточки и только потом подниматься вместе с данным предметом, обязательно держа спину прямо.
2. Второе правило рекомендует человеку, несущему что-нибудь тяжелое, руки держать в чуть-чуть согнутом положении и стараться равномерно распределять данную тяжесть между ними.
3. Согласно третьему правилу, когда человек собирается сесть, то ему следует убедиться, что его ноги стоят прочно на полу. Также нужно помнить, что в положении сидя, колени обязательно должны находиться на уровне бедер или немного выше. В подобной позиции поясничная часть позвоночника будет находиться выпрямленном положении.
4. Следуя четвертому правилу, человеку, который ложится спать, необходимо принять, так называемое, внутриутробное положение, т.е. лечь на бок с согнутыми коленями и бедрами.
5. Придерживаясь пятого правила, необходимо приобретать для сна правильный матрац, на котором позвоночник человека должен опираться по всей своей длине, не сгибаясь и не провисая.
6. Шестое правило категорически не рекомендует человеку спать на животе, потому что в данном положении увеличивается напряжение в области поясницы. Оптимальным вариантом будет подкладывать под колени небольшую подушку, чтобы они находились в слегка согнутом положении, что уменьшит изгиб поясницы.
7. Ориентируясь на седьмое правило, вставать с постели следует так, чтобы не создавать своему позвоночнику дополнительных нагрузок. Лучшим способом будет повернуться на бок, опереться на локоть руки, находящейся внизу, рука вверху также должна иметь опору. Затем после этого скатиться из постели с согнутыми коленями.
8. Восьмое правило рекомендует избегать носить обувь на достаточно высоком каблуке, так как она значительно меняет положение тела, делая походку неестественной, что впоследствии отрицательно сказывается на позвоночнике.
9. Согласно девятому правилу, лучшими средствами для поддержания поясницы в надлежащей форме являются: ежедневная гимнастика, массаж, плавание, а также теплая ванна.
10. Десятое правило настоятельно рекомендует мужчинам и женщинам, которые внезапно стали ощущать боль в районе поясницы, лечь на спину, а затем подтянуть колени к своей груди, обхватив их руками. Находиться в подобном положении желательно несколько минут. Данное упражнение, по возможности следует повторять в день неоднократно.
Подводя итог, стоит отметить, — каждый из вас, соблюдая данные нехитрые правила, может избежать болевых ощущений в пояснице.
