Если сравнить кровообращение с дорожным движением, то можно выделить три его основных субъекта. Кровь, как транспортное средство, сердце будет выполнять функцию мотора, и кровеносные сосуды будут дорогами. Для поддержания оптимального состояния циркуляции мы должны обратить внимание на здоровье этих трех участников движения.
Пост посвящен 10-ти советам по поводу того, как поддерживать свою кровеносную систему в хорошем состоянии.
1. Выполняйте физические упражнения. Это один из основных принципов для оптимального здоровья кровообращения. Упражнения должны быть последовательными и адекватными по возрасту и состоянию здоровья.
2. Стремитесь к идеальному весу. Ожирение и избыточный вес подвергают организм в целом и кровеносную систему, в частности, отрицательным воздействиям.
3. Поддерживайте надлежащий уровень холестерина и уровень сахара в крови. Прислушивайтесь к диетическим рекомендациям и принимайте специальные пищевые добавки, которые ускоряют и улучшают эти параметры.
4. Контролируйте артериальную гипертензию, снижая для этого потребление соли и увеличивая потребление калия (бананы, авокадо, свекла, листовые овощи …. )
5. Уменьшите потребление насыщенных жиров, колбас, красного мяса, жареных блюд, сыра, масел и маргарина, промышленной выпечки.
6. Ешьте больше растительной пищи: фрукты и овощи, растительные масла (оливковое, кунжутное, подсолнечное….) зерновые, семена, орехи, водоросли, предпочтительно из экологически чистого сельского хозяйства.
7. В ваш рацион должна поступать клетчатка с цельнозерновой пищей, а также пшеничными или овсяными отрубями. Волокна предотвращают запоры, помогая избавиться от холестерина. Запор увеличивает риск появления варикозного расширения вен, одновременно затрудняя возвратную циркуляцию.
8. Следите за скачками стресса, тревоги и другими нервными расстройствами, учитывая их последствия на сердечнососудистом уровне.
9. Вам следует изгнать алкоголь и табак из своей жизни, они стремительно разрушают наш организм и засоряют кровь.
10. Не забывайте о разнообразных пищевых добавках и лекарственных растениях, улучшающих кровообращение. О некоторых из них ниже.
Конский каштан
Является одним из лучших средств для улучшения кровообращения, тонизирует артерии и капилляры. Конский каштан обладает способностью предотвращать образование отеков и повышать выносливость кровеносных сосудов.
Иглица
Она обладает мочегонными свойствами и полезными свойствами для кровообращения, поскольку уменьшает сосудистую проницаемость, сужает и сжимает капилляры. Это приводит к уменьшению отеков и болей в ногах. Иглица также используется для наружного применения в антицеллюлитных кремах.
Витамин С
Помогает восстановить стенку сосудистого коллагена, уменьшить тяжесть и зуд в ногах. Это антиоксидант, который усиливает стенки кровеносных сосудов.
Бромеламин
Уменьшает ощущение боли в ногах и избавляет от ощущения покалывания. Помогает избавиться от затвердевшей и зернистой кожи.
Биофлавоноиды (витамин Р)
Уменьшают сосудистую проницаемость, что помогает защитить и укрепить вены; увеличивают поглощение витамина С, являются антиоксидантами.
