Большинству из нас довольно хорошо знакома неприятная скованность мышц в области. Если эти неприятные ощущения вызваны стрессом, неправильным сидением либо низким уровнем физической активности, то облегчить неприятные ощущения либо и во все от них избавиться поможет регулярный комплекс упражнений, представленный ниже.
Садимся в позу по-турецки, левую руку располагаем на голове справа и делаем наклоны влево, слегка надавливая рукой. При этом плечи должны быть опущенные, а спина ровной. Задержитесь на 30 секунд, а затем вновь сядьте ровно, смените стороны. Данное упражнение так же можно выполнять стоя.
Садимся перед стеной на колени. Они должны быть расположены шире ширины бедер. Руки вытягиваем над головой, предплечьями упираемся в стену и отдаемся на милость гравитации. Если не ощущаете никакого напряжения, то отодвиньтесь от стены. Если существуют проблемы с коленями, то можно подстелите полотенце либо одеяло.
Присаживаемся на стул либо пол (главное, чтобы было удобно), спина прямая, вытягиваем позвоночник. Руками обхватываем голову, ладони должны быть на затылке. Бедра сводим вместе, а локти направляем к бедрам вниз. Голову наклоняем медленно и фиксируем тело в таком положении на протяжении 30 секунд. После этого, руки убираем и подымаем медленно голову.
Садимся в позу детей – ноги под собой и слегка наклоняемся вперед), лбом упираемся в пол и в таком положении выполняем вдох. Далее смыкаем за спиной руки и подымаем насколько высоко, как это возможно. Вдыхаем, отрываем от пяток бедра и переносим вес тела на переднюю часть. Макушкой упираемся об пол и продолжаем заводить руки, сомкнутые в замке, вперед и стараемся коснуться пола. В таком положении необходимо задержаться на десять секунд, а затем вернуться в исходное положение. Нужно повторить, как минимум, 5 раз.
Сесть нужно прямо, ноги располагаем на ширине плеч, а руки оставляем по бокам. Руки заводим за спину на уровне таза и обхватываем правой рукой запястье. После этого медленно отводим руки слегка назад, упираясь на руку. С целью натяжения голову наклоняем к плечу право. Зафиксируйте тело на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и аналогичные действия проделываем с другой стороной.
Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы ставим на пол. Они должны быть расположены параллельно друг другу и на ширине плеч. Пятки придвинуть максимально близко к тазу. Руками упираемся об пол и вверх подымаем таз, образуя своеобразный полумостик. Далее сводим руки за спиной в замок. Чем сильнее прогнуться, тем сильнее почувствуете напряжение в области спины и шеи.
Сесть на пол, пятки под тазом и ноги под себя. Руки ставим на пол, откинувшись назад, недалеко от таза. Прогибаясь, пытаемся приподнять грудь максимально высоко, спину прогнуть, пятки прижать к бедрам. С целью повышения напряжения, голову откидываем назад. Задержитесь на 30 секунд, после чего медленно сядьте ровно.
Голову наклоняем максимально сильно, дотягиваясь до груди подбородком. Вернулись в исходное положении и вновь наклонили голову вниз, но в этот раз сцепляем в замок руки и кладем на затылок, слегка нажимаем на голову. Допустимо легко поворачивать в стороны.
Подбородок выдвигаем вперед и пытаемся скользить в стороны, а затем втяните его.
Локти расставляем в стороны, ладони кладем на плечи и делаем вращение руками, постепенно повышая амплитуду.
