Лучшим способом профилактики остеопороза является включение в рацион продуктов, богатых витамином D и кальцием. Но какие продукты подойдут лучше? Если же вас интересует подробная информация про остеопороз симптомы которого надо знать всем, то загляните на сайт glorylady.ru. В списке ниже приведены именно те, что укрепят здоровье костей лучше всего:
1. Молоко
Неудивительно, что пищевым продуктом номер один для профилактики остеопороза является молоко. Молоко наполнено укрепляющим кости кальцием — важнейшим питательным веществом, необходимым для построения здоровых костей. Стоит выбирать молоко с малым содержанием жира.
Другие продукты с большим содержание кальция: йогурт и сыр.
2. Лосось
Всем известно, что лосось полезен для здоровья, а одним из самых важных его свойств является содержание витамина D, который помогает в усвоении организмом кальция.
Другие продукты, полные витамина D: яичные желтки, грибы, и тунец.
3. Миндаль
Миндаль поддерживает здоровье костей несколькими способами. Как и некоторые другие орехи и семена, миндаль содержит много кальция, магния и белка — важнейших веществ, помогающих строить здоровые и сильные кости. Стоит съедать горсть орехов в день.
Если вы не любите миндаль, то стоит попробовать фисташки или семена подсолнечника, которые имеют подобные свойства.
4. Хлопья и каши
Если вам не нравятся молочные продукты, рыба или зелень (или если у вас непереносимость лактозы), то стоит обратиться к таким продуктам, как витаминизированные каши для завтрака и хлопья, в которых есть кальций и витамин D.
Остеопороз и его последствия
Становясь старше, мы начинаем все меньше и меньше двигаться, практически забывая о физических нагрузках. А ведь они так нужны нашему организму. Именно благодаря такому вредному заболеванию как остеопороз, наши косточки становятся очень хрупкими. Оказать помощь в борьбе с этим недугом могут только физические нагрузки, здоровое и полноценное питание.
Как ни странно, именно представительницы женского пола, которые всю свою жизнь сидели на диетах и следили за каждым лишним граммом, в последующем становятся жертвой этого заболевания. Ведь, если исключить из своего рациона все продукты, содержащие даже немного жира, то организм не получит необходимых витаминов, микроэлементов. Тем самым происходит его истощение.
В этот список можно включить еще и любителей ароматного кофе по утрам, и лиц, злоупотребляющих спиртосодержащими напитками, и злостных курильщиков.
Кость человека — это своего рода живой организм, где ведут свою борьбу определенные виды клеток: те, которые помогают нашим косточкам, и те, которые способствуют их разрушению. Так вот, последние живут поверх кости и время от времени выделяют определенную кислоту, способную разрушить даже самую прочную ткань. Также в этом процессе происходит вымывание из нее кальция. В результате чего появляются впадинки, которые можно почувствовать, если провести по кости пальцем. К счастью, наш организм построен таким образом, что сам устраняет нарушения. В данном случае, путем их заполнения костным веществом, который он берет из крови. В организме здорового человека все процессы происходят последовательно и равномерно. Тогда как при остепорозе разрушительные клетки активизируются. Тогда потеря кальция происходит достаточно быстро. Хрупкость кости возрастает в несколько раз. Опасность здесь подстерегает женщин во время менопауз, когда активность поддерживающих и защитных клеток снижена.
И если вы в будущем не хотите иметь подобного рода проблем со здоровьем, следует с детства правильно питаться. Включите в свой рацион различные молочные продукты, а также еду, содержащую большое количество кальция. Откажитесь от кофе, пейте зеленый чай. Бросьте курить и употреблять алкоголь. Купите абонемент в бассейн или запишитесь на фитнес. Справиться с восполнением кальция в организме вам помогут такие продукты, как кефир, молоко, творог, сыр, орехи, кунжут, зелень, а также специальные препараты, содержащие в себе кальций.
Автор: Павел Салодоев
