Хроническая боль в спине может серьезно ухудшить вашу жизнь. Это может повлиять на вашу физическую подвижность, ваше настроение, работу и отдых. Иногда боль может быть настолько сильной, что вы даже не захотите вставать с постели, она может вызывать ноющие, колющие, пульсирующие ощущения или чувство напряжения в мышцах. Если вы страдаете от хронической боли в спине, важно знать, что есть несложные физические упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль. В большинстве случаев хроническая боль в спине, связана с группами мышц позвоночника. По мере старения, мы более склонны к ушибам и напряжениям, которые влияют на мышцы и позвоночник.
Давайте более подробно рассмотрим 4 способа, благодаря которым вы можете облегчить хроническую боль в спине.
1. Сидите прямо
Вы слышали, как ваша мать и ваши учителя говорили это, и не без оснований. Не правильная осанка является одной из ведущих причин хронической боли в спине. Если вы работаете в сидячем положении, то замените ваш старый стул на такой, который поддерживает поясничную часть позвоночника или высокий подпертый стул который поддерживает вас полностью. Верите или нет, но положение ваших ног в этом случае одинаково важно. Поставить ноги на небольшую скамеечку так, чтобы колени были чуть выше бедер — это наиболее правильное положение для спины и ног, которое будет наиболее действенным в устранении боли в спине.
2. Стойте ровно
Если вы трудитесь на работе, где вы весь день на ногах, велики шансы, что в какой-то момент Вы начнете сутулиться. Не делай этого. Может показаться, что это облегчает вашу хроническую боль в спине, но это просто сгибание спины неестественным образом. Вместо этого попытайтесь изменить положение стоя. Не опускайте голову вниз – держите ее прямо. Расправьте плечи и подтяните мышцы живота, чтобы достичь идеальной осанки, которая может помочь уменьшить мышечное напряжение.
3. Не бросайте физические упражнения.
Когда болит спина, мысль о физических упражнениях может показаться ужасной. В конце концов, кто хочет заниматься спортом, когда ему больно?
Правда заключается в том, что можно несколько дней отдохнуть и принимать противовоспалительные лекарства, но возвращение в спортзал важно для вашего мышечного здоровья. Если вы человек, ведущий сидячий образ жизни, избегающий тренировок из-за существующей боли, попробуйте заняться спортом, с разрешения врача, конечно. Вы можете быть удивлены, насколько полезна легкая разминка для устранения вашей боли.
4. Сон в правильном положении
Вы можете думать, что ”правильное» положение сна — это то положение, в котором вы засыпаете, но более обдуманный выбор положения сна может помочь вам в долгосрочной перспективе.
Многие найдут подходящий из двух трех вариантов:
Лечь на бок и поджать колени немного к груди.
Лечь на спину, подпирая колени и поясницу подушкой
Отдых на животе может вызвать боль в спине, но если это единственный способ уснуть, приподнимите бедра, положив под них подушку.
Основные растяжки для облегчения боли в спине:
Положите коврик для йоги на пол и лягте на спину, пальцы ног должны быть направлены в потолок. Медленно согните левое колено, подтянув ногу к груди, обхватив руками заднюю часть бедра. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, медленно опустите ногу и повторите с другой ногой, повторяя цикл три раза.
Встаньте на колени на четвереньки. Ваши руки должны быть прямо под плечами, а колени должны быть выровнены по бедрам. На выдохе мягко выгните спину, а на вдохе напрягите мышцы спины. Медленно попеременно повторите, сохраняя свою позицию в течение 10 секунд и повторите процесс 10 раз.
