Мы часто горбимся, когда едим, сидим за компьютером или отдыхаем. Делимся секретами, которые помогут держать спину прямой всегда (или хотя бы как можно чаще).
Использовать технологии
Можно использовать специальные приложения. Программа присылает уведомление, телефон вибрирует и предупреждает —пора бы выпрямить спину. Время можно установить автоматически или вручную.
Подобная функция есть также в Telegram-ботах и каналах (например, «Выпрями спину!»). Впрочем, обычный будильник справится с задачей не хуже: установите 5-10 «напоминалок» в течение дня. Каждые 4 часа также стоит вставать и делать разминку на 3-5 минут.
Сделать рабочее место правда удобным
И даже очень удобным, а не «и так сойдет». Купите ортопедическое кресло или, если пока не по бюджету, подушку для сидения. Ноги должны быть под углом в 90°: поставьте их на специальную подставку или коробку.
Комментирует специалист по коррекции осанки и умному фитнесу Екатерина Яруткина:
«Самое первое, что необходимо делать для осанки, — организовать свое рабочее место. Так, чтобы спине было комфортно, и мы не превращались в «знак вопроса», чтобы не было перенапряжения в мышцах спины. Не сидите нога на ногу, держите компьютер и телефон на уровне глаз».
Если вы работаете на ноутбуке, поставьте его на стопку книг или подставку для гаджетов, чтобы голова не смотрела вниз. Также можно использовать ноутбук как компьютер, а изображение вывести на отдельный монитор.
Правильно носить сумку и рюкзак
Спина привыкает к большому весу на себе и неравномерной нагрузке. Мы сохраняем позу, будто несем что-то тяжелое, даже когда в руках пусто. Иначе говоря — горбимся.
Чередуйте плечи раз в 7-10 минут, когда носите сумку на одной лямке. У рюкзака лямки должны быть толстыми, прочными и не тянущимися. Спинка должна быть с ортопедической подкладкой. Лучше не носить на спине или руке более 3-5 кг.
Чаще смотреться в зеркало
Мы стараемся выглядеть хорошо, когда видим рядом зеркало, и на автомате выпрямляем спину. Расставив зеркала рядом с рабочим столом и в коридоре, вы чаще будете смотреть в них и выпрямляться — что хорошо для спины. И для внешности: с прямой спиной рост кажется выше, пропадает висящий живот и грудь, а тело выглядит подтянутым.
