Боль в спине — это распространенная проблема, которая может существенно испортить человеку жизнь. Поскольку она бывает очень разной и может быть вызвана целым рядом причин, то не всегда нуждается в медикаментозном лечении.
В некоторых случаях боль в спине можно устранить с помощью натуральных средств и физических упражнений.
Вот простые способы, которые помогут вам избавиться от боли и напряжения в верхней, средней и нижней части спины.
1. Тепло и сон полусидя
Если вы часто просыпаетесь с болью в спине, то поставьте вечером грелку на проблемную область. Тепло хорошо расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и снимает спазмы.
Боль в спине по утрам означает, что вам нужно заменить матрас или подушку, поскольку они мешают здоровому положению позвоночника во время сна.
Попробуйте спать в разных позах, чтобы найти наиболее подходящую для вас. Некоторые специалисты рекомендуют спать полусидя, чтобы облегчить напряжение и боль в пояснице.
2. Ванна с солью Эпсона
Если боль в спине является результатом ежедневного стресса и переутомления, то вам поможет справиться с ней 20-минутная теплая ванна с солью Эпсома. Сульфат магния отлично снимает боль в мышцах или спазмы, а также способствует расслаблению позвоночника.
Важно отметить, что в ванной лучше лежать, а не сидеть: это обеспечивает наилучшее положение для позвоночника и позволяет максимально использовать расслабляющий эффект! Согласно Arthritis Foundation, температура воды должна находиться в пределах 33-38°C.
3. Массаж
Не стоит недооценивать этот популярный метод снятия боли! Даже несколько сеансов массажа могут оказать сильное воздействие на организм.
Эта приятная процедура улучшает кровообращение, облегчает стресс, расслабляет мышцы и усиливает выработку эндорфина — гормона, который действует как болеутоляющее.
Конечно, лучше всего отправиться к профессионалу, но если вы не можете себе это позволить, то можно научиться делать самомассаж.
Физиотерапевты Боб Шрупп и Брэд Хейнек поделились тремя эффективными способами уменьшить боль в спине, массируя собственное тело. Вы можете ознакомиться с ними в видео ниже.
4. Йога
Йога — это мощный инструмент для работы с телом. Она не только укрепляет мышцы, но и обеспечивает глубокое расслабление и растяжение позвоночника, а также отлично снимает стресс.
5. Физические упражнения
Если боль в спине обусловлена малоподвижным образом жизни, то вам помогут специальные физические упражнения. Они сделают позвоночник гибким, а суставы здоровыми.
Создав более сильное и выносливое тело, вы защитите себя от травм и других проблем со спиной в будущем.
Однако, если ваша боль в спине является результатом травмы или чрезмерных физических нагрузок, то используйте более мягкие виды тренировок (например, плавание, бег трусцой, велоспорт, пилатес).
Если ваша спина никак не реагирует на вышеперечисленные способы, а боль продолжает вас беспокоить, то незамедлительно обратитесь к врачу, чтобы узнать ее причину.
Вот некоторые опасные признаки, указывающие на необходимость срочного медицинского осмотра:
неприятные ощущения в спине длятся дольше 6-ти недель;
боль становится все более интенсивной (даже после домашнего лечения);
у вас есть некоторые дополнительные симптомы, такие как постоянная усталость, боль в желудке, высокая температура, онемение рук или ног;
боль меняется по интенсивности и характеру.
Важный повод обратиться к врачу с болью в спине — онкологические заболевания в анамнезе.
