Вспомните, как мама всегда говорила в детстве: «Стань ровно!», «Выпрямись!», «Не сутулься!»? Она просто пыталась сделать вас более стройнее и увереннее (с высоко поднятой головой). Правильная осанка – это не только красиво.
«Хорошая осанка – также важна для организма, как и правильное питание, физические упражнения, здоровый сон,» — рассказывает Томас Коники, врач-ортопед, специалист по мануальной терапии. «Хорошая осанка – меньше нагрузка и растяжение суставов, больше выносливости, меньше боли в шее и спине.»
Пять причин иметь хорошую осанку:
• Меньше болит спина
Если сидеть перед компьютером или в машине весь день, особенно со сгорбленной спиной, увеличивается давление на диски позвоночника, быстро ухудшаются мышцы и сухожилия. А от этого начинает болеть спина и может развиться грыжа межпозвоночного диска или произойти защемление нервов.
• Больше энергии
Хорошее обогащение кислородом – необходимо для насыщения мозга и всего организма энергией. А сутулость сжимает грудную клетку и соответственно не дает полностью разворачиваться легким, а это означает, что в кровь поступает меньшее количество кислорода. В свою очередь из-за плохого поступления кислорода человек быстро устает, становится раздражительным и у него падает работоспособность. Напряжение в любой части организма влечет за собой использование энергии. Истер Янив, доктор медицины, говорит: «В напряженном положении организм использует столько же энергии, как если держать руки согнутые в локтях в течение 2 часов.»
• Меньше болит голова
Головная боль – распространенное следствие работы с компьютерами и другими электронными приборами. Обычно перед компьютером голова немного тянется вперед. Задумайтесь, как напрягаются мышцы головы и шеи, если постоянно смотреть в экран. Проблема в том, что в таком положение тянутся мышцы шеи и чувствительные нервы, тянущиеся от спины к голове, перекрывая доступ кровеносных сосудов к мозгу. А следствие: головная боль. Ровная осанка – рецепт от головной боли.
• Меньше нагрузка на кости и суставы
Плохая осанка постепенно приводит к повреждениям, которые могут стать причиной укорачивания мышц. Например, из-за сутулости сгибающая мышца бедер становится короче и менее гибкой, и со временем это приводит к болям в суставах. Сутуленные плечи могут стать причиной боли в ротаторной манжете плеча. Со временем это может перерасти в артрит.
• Улучшается пищеварение
Сутулость после сытного обеда, сдавливаются мышцы живота, что вызывает выталкивание желудочного сока в пищевод, тем самым вызывая изжогу. Ровная спина – залог хорошей и эффективной работы пищеварительной системы. Кроме того, не будут возникать те или иные проблемы с желудком, например, газы.
Улучшаем осанку
Когда стоим
o Проведите линию вдоль всего тела от уха через плечо, бедро и колено до лодыжек.
o Представьте, что кто-то тянет голову за веревочку вверх, расправьте и опустите плечи.
o Втяните живот.
o Руки свободно висят по бокам.
o Распределите вес тела на всей длине стопы.
Когда сидим
o Ноги должны стоять на полной стопе на полу. Бедра, колени и лодыжки вместе должны образовывать угол в 90 градусов. Ноги не должны свободно свисать и болтаться. Если ноги не достают до пола, используйте подставку для ног.
o Не рекомендуется сидеть на краю стула. Пространства между спинкой стула и спиной быть не должно. Расстояние между ногами на сгибе и стулом должно быть не менее 5 см.
o Под поясницу желательно положить мягкую опору – мягкую маленькую подушку или маленький надувной мячик.
o Плечи должны быть опущены и расправлены.
o Подбородок должен быть на уровне грудной клетки. Не тяните его вперед.
