О том, что занятия спортом полезны для нашего организма знают все и самый доступный вид спорта — это бег. Но не все знают, что во время бега и занятий в спортзале идет большая нагрузка на суставы, и они могут болеть. Мы дадим вам 5 советов о том, как получать удовольствие от занятий спортом и защитить суставы.
Совет 1: Все в меру!
Занятия спортом имеют неоспоримое преимущество для человека, особенно в наше время, когда многие люди проводят большую часть дня прикованными к мониторам и дисплеям. Хотя боль в суставах может испортить радость движения, было бы ошибкой пренебрегать всеми видами деятельности. Поэтому важна профилактика, благодаря которой проблемы можно предотвратить. Забавно, но как раз таки именно занятия спортом идут на пользу суставам, потому что регулярное движение в суставах помогает оптимизировать их питание, формирование и регуляцию суставной жидкости. Регулярное использование мышц обеспечивает оптимальный баланс и стабильность суставов. Так что забудьте все эти мифы о том, что регулярные занятия спортом убивают ваши суставы.
В то же время, нужно помнить, что спортивная активность не должна быть преувеличена. Очевидно, если каждый день вы будете пробегать по 20 километров, без правильного восстановления, ваши суставы будут «уничтожены».
Совет 2: Добавляйте нагрузку постепенно.
Особенно если вы только начинаете заниматься спортом, добавляйте нагрузку постепенно, чтобы не перегружать опорно-двигательный аппарат. Тоже самое при травме, вы должны восстанавливаться и приходить в форму постепенно.
Совет 3: Не забывайте о разминке.
Если у вас уже есть проблемы с суставами, занимайтесь такими видами физической активности, которые не слишком обременительны – например, скандинавской ходьбой, велоспортом, плаванием или йогой. Не очень удобными, наоборот, являются те, где есть толчки или односторонние перегрузки. Правильная разминка мышц и растяжка очень важна, ведь для правильного функционирования суставов необходима стабильность, обеспечиваемая связками и мышцами, окружающих сустав. Во время занятий спортом важно прислушиваться к своему организму и саму нагрузку дозировать так, чтобы она не вызывала никакого дискомфорта и резкой болезненности в суставах.
Совет 4: Подумайте о правильной диете.
Поскольку лишний вес перенапрягает суставы, врачи при их болезненности рекомендуют, прежде всего, снижать собственный вес. Это тесно связано с правильным питанием, которое помогает поддерживать ИМТ в норме и тем самым улучшает здоровье суставов. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным, содержать достаточное количество минеральных веществ и витаминов С, D и Е, качественные растительные белки (например, бобовые, орехи), рыбу, фрукты и овощи. Из своего ежедневного рациона следует исключить жирную пищу и сладости.
Однако самая простая и обычная диета не может покрыть потребность в веществах, необходимых для укрепления ваших суставов, так как у каждого человека свой метаболизм. Многие врачи говорят, что самым полезным веществом для суставов является коллаген, который можно частично получить из пищи. Но как и везде, всегда есть свои «но». В 100 граммах свинины находится около 1 грамма коллагена, в свиной грудинке 2 грамма, в вареной свиной коже более 10 граммов. Хуже всего в этом плане курица — в грудных черенках содержится чуть больше половины грамма коллагена, в грудках с кожей примерно чуть больше грамма. Но потребление пищи имеет свои недостатки – свинина жирная, говядина дорогая.
Совет 5: помогите суставам, прежде чем они начнут болеть.
Занимаясь любой физической активностью, мы должны проявлять повышенное внимание к суставам. Да, когда мы молоды, этот вопрос нас не волнует. Но вот со временем…
С возрастом «износ» суставов увеличивается, и их последующий «ремонт» усложняется. Поэтому стоит подумать о профилактике. Попробовать различные коллагенсодержащие препараты. В целом, они помогают поддерживать надлежащую эластичность, гидратацию, эластичность, а также стабильность суставов и связок. Это продлевает их срок службы — двигатель без масла будет работать, но его износ будет значительно быстрее. Профилактическое применение препаратов рекомендуется уже перед началом планируемой нагрузкой, например перед началом спортивного сезона. Действие этих препаратов не является мгновенным, чаще всего наблюдается постепенное чувство улучшения амплитуды движений, уменьшение всяческих болей и чувства дискомфорта. Результат применения коллагенсодержащих препаратов вы испытайте примерно через 3-4 недели от начала их применения.
В целом такие препараты используются в рекомендуемых дозах около 2-3 месяцев. Этот цикл можно пропить 1 или 2 раза в год. Однако в том случае, если во время и после занятий спортом возникают резкие боли, нарушается функция суставов, нельзя использовать эти препараты для рассмотрения вопроса о терапии. Желательно сразу проконсультироваться с врачом, чтобы исключить повреждения суставов и скорректировать их дополнительную нагрузку индивидуально.
