Здоровье необходимо беречь. Как говорится, его нельзя купить. Каждая часть нашего тела – невероятно важна, поэтому нужно следить за собой и выполнять эффективные упражнения. Порою мы даже не задумываемся о том, что определенная область тела в конце концов даст о себе знать. Например, подобное происходит с коленями, когда они начинают сильно болеть. Для того, чтобы провести профилактику, нужно знать лишь несколько простых упражнений, которые помогут разработать чашечку и уберечь ножки от различных заболеваний в будущем.
5 действенных упражнений на коленный сустав
Растяжка. Нужно взять стул, желательно с высокой спинкой. Аккуратно обопритесь на него, подняв правую ногу вверх и согнув ее в колене. Старайтесь, чтобы угол был около 90 градусов, т.е. максимально ровное поднятое колено. Нужно удержать ногу 2-3 минуты, а затем сменить ее на левую, сделав тоже самое. Обязательно останавливайтесь между подходами на 1-2 минуты.
Разгибание. Сядьте на стол и выпрямитесь. Правую ногу поднимите вверх и удерживайте ее ровной около минуты. Затем, не ставя ногу на пол полностью, удерживайте ее еще около 30 секунд. Тоже самое упражнение нужно сделать и с левой ногой. Вы будете ощущать напряжение и дергание в ногах – это нормальная реакция организма.
Поднятие. Встаньте прямо, аккуратно подняв одну ногу вверх. Необходимо задержаться на 3-4 минуты, чтобы прочувствовать колено. После этого, опускайте ногу вниз, сделайте шаг вперед и проделайте тоже самое с другой ногой. Необходимо пройти 5-6 метров, развернуться и дойди обратно с такой же техникой.
Присед в воздухе. Обопритесь о стену и присядьте так, чтобы между ногами и полом был прямой угол в 90 градусов. Вот в таком положении необходимо находиться около 5 минут. Будет чувствоваться напряжение в коленях. Минута отдыха и сделать упражнение необходимо еще раз.
Ходьба. Для выполнения нужно выйти на улицу и в течение 30-40 минут без остановки шагать. Неважно, какой это будет маршрут. Главное, что здесь хорошо задействованы ноги и коленные суставы.
Вот так легче с помощью пяти упражнений можно укрепить коленную чашечку. Выполнять можно все по 4-5 подходов. Обязательно соблюдайте временную паузу и делайте передышку. И вообще, старайтесь относиться к своему здоровью бережно, особенно к ногам и коленям.
