Растяжка мышц икр поможет оздоровиться коленные суставы. Согласно статистике, болевые ощущения в области коленного сустава испытывает каждый пятый человек. Это одна из самых проблемных областей, помимо шеи и поясничного отдела.
Как осознать, что человек находится в зоне риска?
«Лишние килограммы, искривления позвоночника, травмы и несбалансированное питание – все это может привести к проблемам с коленным суставом, — утверждает доктор Рипп. – Начинайте как можно раньше укреплять ваши суставы. Вы поможете своему организму избавиться от проблемы. Лучшее для ваших суставов – здоровый образ жизни. Даже небольшая физическая нагрузка лучше безделья».
Врач дает рекомендации:
Быстро ходите;
Плавайте;
Совершайте езду на велосипеде;
Употребляйте глюкозамин и хондроитин, как пищевые добавки.
Так как через колено проходит множество мышечных волокон, необходимо растягивать не только эту область, но и мышцы вокруг него.
Растяжка икр
Встаньте около стены. Пятку одной из ног расположите на полу, носок приподнимите вверх, упритесь в стенку. Ногу сохраняйте прямой. Противоположную конечность отведите максимально назад. Почувствуйте напряжение в мышцах ног. Далее поменяйте ноги.
Упражнения с мячом
Для данного упражнения возьмите мяч из резины, он должен быть плотным, а по размерам напоминать средний апельсин.
Садитесь на твердую поверхность, ногу согните в коленном суставе и подтяните к себе. Мяч зажмите между подколенным сухожилием. Сжимайте мячик, ощущая нагрузку в мышечных волокнах. Далее осторожно поворачивайте стопу по кругу.
Растяжка квадрицепса
Встаньте на коленки, одно из конечностей выставив вперед так, чтобы стопа оказалась под коленным суставом. Упирайтесь коленом в поверхность. Обхватите лодыжку, прижав пятку к ягодицам. Выполняйте наклон вперед, словно приседая на заднюю ногу. Чувствуйте растяжение квадрицепса.
Растяжка сухожилия, расположенного под коленным суставом
Ложитесь на спину, ноги ровные. Одну из ног принимайте вверх, удерживая стопу прямой, носок вытягиваем на себя. Зацепите за ногу специальную ленту, притягивайте ее на себя, сохраняя конечность ровной. Можно заменить ленту скакалкой.
Растяжка икр лежа
Ложитесь на спину, сохраняя одну из ног прямая, противоположную согните в коленном суставе. Поднимайте прямую конечность, сохраняя стопу прямой, притягивая носок к себе. Выполняйте вращения стопой по кругу.
