Хорошая осанка крайне важна для здоровья. Поддержание правильного положения тела сидя и стоя помогает предотвратить травмы и боль, а также поддерживает работу мышц и остальной части тела. Осознание правильного положения тела, регулярные растяжки и использование еще некоторых советов помогут улучшить осанку.
Проблемы, с которыми сталкиваются люди с плохой осанкой:
боль в спине и шее
плохой баланс
затрудненное дыхание
головные боли
недержание
запор
изжога
6 советов, как сделать осанку идеальной
Использование ортопедических конструкций для осанки
Существуют корсеты, которые осторожно отводят назад плечи, чтобы улучшить положение сидящего и стоящего человека.
Физическая активность
Упражнения могут помочь нарастить мышцы, необходимые для поддержания хорошей осанки.
Помните о рабочих устройствах
Убедитесь, что экраны и клавиатуры компьютера находятся на высоте, способствующей здоровой осанке. Письменные стулья и рабочие поверхности также должны быть на соответствующей высоте.
Поддержание здорового веса
Лишний вес может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы и вывести тело из равновесия.
Получение достаточной поддержки для позвоночника
Убедитесь, что ягодицы, спина и бедра имеют достаточную поддержку, когда вы садитесь. При необходимости используйте небольшую подушку за спиной и убедитесь, что бедра параллельны полу.
Использование воображения
«Стоя, представьте, что есть струна, простирающаяся от вершины головы в воздух. Представьте, что кто-то натягивает эту веревку, удерживая голову и плечи, бедра, колени и лодыжки в ровном положении», — пишет издание Medical News Today.
