Йогатерапия позвоночника укрепит не только сам позвоночный столб, а еще поможет выровнять осанку, сделать спину красивой и здоровой. Как научиться йоге – в статье
С помощью укрепления и проработки мышц возле позвоночного столба можно поддержать здоровье спины, создавая для позвонков специальные условия для их укрепления. Что такое йогатерапия позвоночника и как научиться делать упражнения для красивой и здоровой спины – рассказала йога-тичер Елена Лазарева.
Что такое йогатерапия позвоночника
Основное направление йогатерапии позвоночника – это создание условий, где межпозвоночные диски и их составляющие смогут напитываться водой и восстанавливать собственную структуру. Это оптимальный режим работы мышц вблизи от позвоночного столба и дисков.
За счет динамичной работы мышц спины, чередования сокращения и расслабления мышечной ткани, создается активное кровообращение, а значит и условия для диффузии, всасывания воды в межпозвоночные диски.
Естественно, уровень нагрузки в каждом отдельном случае подбирается индивидуально. Но часть упражнений универсальны: с помощью этого комплекса вы сможете регулярно «подпитывать» свой позвоночник.
Как укрепить позвоночник с помощью йоги
1. Выводим обе руки вперед, кисти – на себя, сильно не напрягайте руки и пальцы. Затем пальцы нужно растянуть в стороны, плечи – опустить, макушкой тянемся вверх и просто начинаем дышать носом.
Продолжая ровно дышать (вдох/выдох, присгибаем и разгибаем пальцы рук, чувствуя, как бы «сопротивление» воздуха.
2. Затем пальцы растягиваются в стороны и представьте, что пространство вокруг них плотное – проталкивайте и «подтягивайте его вверх. Старайтесь не перенапрягать руки. А появляющийся неприятные ощущения в мышцах преодолевайте с помощью дыхания.
3. Двигаем кистями рук, при этом локти не движутся. Выполняем круговые движения в одну сторону, затем – в противоположную.
4. Затем выводим обе руки со сжатыми кулаками в стороны, держим, постепенно распрямляя по одному пальцу на каждой рук, (по три дыхания – на каждый палец) – вывели большие пальцы, затем, указательные и так – до мизинцев. Все пальцы тянутся в стороны, при этом их направление – вверх. Когда доходим до безымянного, затем делаем расслабляющие движения кистями, и сгибаем руки в локтях.
5. Делаем круговые движения локтевыми суставами, при этом плечи и лопатки опущены к кобчику. Сначала в одну сторону, затем – в другую.
6. Затем меняем положение, поднимем плечи – и «сбрасываем», после чего «рисуем круги» плечевыми суставами, мягко и медленно, в одну сторону и в противоположную.
7.Раскрываем грудной отдел – на вдохе тянемся вверх, руки над головой, на выдохе – скругляемся.
В конце комплекса можно положить руки на колени, закрыть глаза и немного подышать, расслабляя мышцы лица и шеи, макушкой в это время тянемся вверх.
