Вы можете незаметно для себя саботировать собственное похудение, даже соблюдая диету и занимаясь фитнесом.
Ошибка первая: кофе без кофеина
Кофе стимулирует центральную нервную систему. И если вы любите кофе, но по диетическим соображениям перешли на безкофеиновый — верните себе нормальный напиток. Кофеин способен ускорять метаболизм на 15% на срок до 3 часов.
Согласно недавним исследованиям, умеренное (не фанатичное) употребление кофе, до 3 чашек в день — снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже риск возникновения старческого слабоумия.
Предостережение: если кофе вызывает у вас изжогу, этот способ не для вас.
Ошибка вторая: овсянка или цельнозерновой хлеб на завтрак
Нет, сами по себе они хороши и полезны. Ошибочно употреблять на завтрак только углеводы, без белков.
Этому есть две причины: на чисто углеводном завтраке вы быстрее проголодаетесь и съедите в обед больше. Вторая причина: белки требуют больше затрат на переваривание, и это активизирует ваши обменные процессы.
Добавляйте до 20 г белка на завтрак. Это может быть один нежирный йогурт или одно яйцо всмятку.
Ошибка третья: вы во всем полагаетесь на фитнес-трекер во время тренировок.
Чем больше у вас мышечная масса, тем больше энергии ваше тело потребляет в состоянии покоя. Поэтому самый эффективный способ худеть – наращивать массу силовыми тренировками. Недавнее исследование показало, что даже самые точные фитнес-трекеры, показывающие ваш расход калорий, ошибаются не меньше чем на 25% в обе стороны.
Это может означать, что вы либо перегружаетесь, либо недогружаете себя, следуя указаниями прибора.
Нет, старый добрый метод работы по самочувствию пока никто не заменит. Выполняя силовые тренировки вы должны останавливаться, когда чувствуете, что могли бы сделать еще не больше 2 повторов. Так, если вы делаете упражнения на бицепс 12 раз, вы можете определить, что взяли правильный вес, если чувствуете, что способны выжать 14 раз, но не более.
Ошибка четвертая: вы не чувствуете себя голодным после тренировки и не едите
Для увеличения мышечной массы очень важно ощущать чувство голода после тренировки и утолять его в течение часа. Специалисты рекомендуют после тренировки закуску, содержащую 10-15 граммов белка и 15 граммов углеводов (для женщин с массой тела в диапазоне 65-75 кг).
Ошибка пятая: вы соблюдаете режим сна в будние дни, но полуночничаете в выходные
Это сбивает ваш естественный циркадный ритм, даже пропуск всего одной ночи сна по режиму. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показывает, что это замедляет ваш обмен веществ.
Ошибка шестая: вы обнаруживаете себя в середине дня обезвоженным
Люди такие странные животные, что способны игнорировать позывы «поесть, попить и в туалет» на протяжении целого дня. Особенно, если вы увлечены чем-то важным или интересным.
Плохая новость: ваш метаболизм напрямую зависит от количества влаги в организме.
Сюрприз: вы теряете влагу с каждым выдохом, даже если вы не потеете.
Как понять, что вы пьете нормально?
Ваша моча должна иметь очень светлый желтый цвет. Если она становится бесцветной, вы пьете слишком много. Если она темнеет — вы на грани засыхания.
Вывод? Пейте воду каждый раз, как почувствуете малейшую жажду. Поставьте перед собой на стол бутылку питьевой воды в поле зрения, или заведите будильник с интервалом в час, чтобы вставать из-за стола и пить.
