Для того, чтобы поддерживать в норме свой вес и быть в хорошей физической форме, необходимо заниматься спортом и следить за своей диетой. Некоторые продукты, к примеру, не только не приносят нам пользу, но и причиняют немалый вред.
Эксперты по фитнесу рекомендуют навсегда исключить из своей диеты сахар, алкоголь, кофеин, мясо и продукты с глютеном.
Белый сахар, кукурузный сироп с фруктозой и любой другой переработанный сахар, негативно влияют на наш метаболизм, инсулиновую реакцию, а также на настроение. Кроме этого, в нем нет полезных калорий. Здоровым источником сахара являются фрукты.
Калории, получаемые из алкоголя, так же бесполезны, как и сахарные. К тому же, в грамме спирта содержится семь калорий, что не может не отразиться на нашем весе. Алкоголь обезвоживает организм, замедляет рост мышечной массы и метаболичекие процессы, отчего мы менее эффективно теряем лишний вес. Чем больше мы пьем, тем больше в нашем организме жира, и меньше мышечной массы.
Откажитесь от кофеина. Он повышает уровень кортизола в организме, что подавляет рост мышц. Также, кофеин может негативно влиять на сон, вызывая сонливость и усталость в течение дня. Учитывая, что в подавляющем большинстве мясных продуктов содержатся гормоны, антибиотики и другие химикаты, мясо стало скорее вредным, чем полезным для здоровья. Белок можно получать из растительной пищи, например, тофу и орехов.
Глютен – растительный белок, который содержится в зерновых культурах (пшеница, рожь, ячьмень). Специалисты называют его клейковиной, и советуют исключить продукты с глютеном из рациона. Вместо вышеназванных продуктов эксперты советуют есть побольше овощей, фруктов и цельнозерновых изделий.
