Каждый человек в жизни сталкивается с недосыпанием, а у кого-то это давно превратилось в норму. Сонливость, разбитость, плохое самочувствие, подавленность и низкая работоспособность являются следствиями плохо организованного ночного отдыха. И это очень неполный список негативных эффектов отсутствия сна. Во сне наш организм обновляется, делятся клетки, строятся новые ткани организма, вырабатывается гормон роста, отдыхает мозг, который трудился без устали весь день. А мы лишаем себя этих драгоценных часов по своей воле или по вине обстоятельств. Но что поделать, современная жизнь диктует свои правила. Ведь даже ложась в постель, мы не выпускаем из рук смартфоны и другие гаджеты, отвечаем на сообщения, читаем и так далее. А возбужденный мозг после такого переизбытка информации тратит на засыпание гораздо большее количество времени. Другая причина – это вечернее переедание. Наша пищеварительная система во сне тоже отдыхает. А если Вы только что загрузили ее работой, то о каком отдыхе может идти речь?
Итак, чтобы создать для себя комфортные условия сна нужно не так много, как кажется на первый взгляд. Во-первых, кушать не позднее, чем за два часа до сна, желательно исключить углеводы на ужин. Во-вторых, проветривать комнату, а в идеале спать с открытыми окнами, чтобы все Ваши органы насыщались кислородом. В-третьих, примите теплый душ, но, ни в коем случае не холодный и не горячий, это только взбодрит. Можете почитать книгу перед сном вместо просмотра телевизора или сидения за компьютером. Кроме всего прочего, спите обязательно на удобной кровати, в идеале – с ортопедическим двухспальным матрасом, подушка должна быть не высокая и не слишком мягкая.
Ложиться желательно до полуночи, это время самое необходимое нашему организму для восстановления. Если не можете уснуть и часами ворочаетесь, просто попробуйте каждый день вставать в 6 утра, и тогда к 10 вечера Вам уже очень захочется спать. И дел успеете сделать гораздо больше утром, т.к. утренние часы более продуктивны. А вот утром холодный душ будет как раз очень кстати. Поможет зарядиться бодростью на весь день, и никакого кофе не нужно!
А если Вы еще и будете заниматься спортом в течение дня, то ваши биоритмы нормализуются гораздо быстрее. Вы будете быстро и спокойно засыпать и просыпаться бодрым и полным сил! В общем-то, никаких секретов, все до неприличия просто и известно давным-давно. Но стоит начать следовать этим нехитрым советам, как Вы увидите, насколько изменится Ваша жизнь!
Автор: Павел Салодоев
