Каждый из нас сталкивался с бессонницей хотя бы один раз в жизни. Часто это происходит из-за стресса или перед важным событием. Что же делать, когда бессонница становится постоянным спутником? Вот список продуктов, которые смогут помочь нормализовать сон.
1. Бананы
Эти веселые желтые фрукты содержат мелатонин — гормон, вырабатываемый мозгом во время сна, и серотонин — гормон, который играет важную роль в регуляции таких психических процессов, как настроение, сон и аппетит. Также бананы богаты магнием, который снижает мышечный тонус и помогает телу расслабиться.
2. Травяной чай
Травяной чай оказывает успокаивающее действие и снижает давление.
3. Теплое молоко
Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая является естественным успокаивающим средством.
4. Мед
Добавьте немного меда в травяной чай или стакан теплого молока. Он не только поспособствует выработке небольшого количества глюкозы, но также поможет расслабиться и настроит ваше тело на сон.
5. Картофель
Небольшое количество печеного картофеля не загрузит желудок, а наоборот, очистит его от кислот, которые препятствуют усвоению триптофана.
6. Овсянка
Подобно бананам, овес богат мелатонином — гормоном сна, о котором мы упоминали немного выше.
7. Миндаль
Горсть этих орехов поможет вам заснуть, потому что они содержат триптофан и магний.
8. Льняные семена и кунжут
Эти семена богаты омега-3 жирными кислотами — естественным источником хорошего настроения.
9. Цельнозерновой хлеб
Съешьте кусочек такого хлеба с медом, и не забудьте запить чашечкой чая. Ваш организм начнет вырабатывать инсулин, который помогает триптофану добраться до мозга, в котором он успешно преобразуется в серотонин.
10. Кукурузные хлопья
Они также способствуют выработке серотонина, помогают нашему телу расслабиться, успокоиться и эффективно замедляют работу системы пищеварения.
