Чтобы добиться хороших результатов в спорте, нужно прикладывать достаточно много усилий. Нерегулярные тренировки или плохая самоотдача вряд ли помогут в поддержании здоровья, но и доводить себя до изнеможения то же не стоит. Инструкторы выделяют 5 наиболее эффективных упражнений, которые помогут не потерять форму и зарядиться энергией.
Ходьба
Речь не идёт о медленной прогулке в сквере или неторопливом шаге в лесу. В первую очередь, должна быть соответствующая скорость: в минуту – от 90 до 120 шагов. Вторым обязательным условием является хорошая продолжительность. Для тех, кто только начинает занятия, временной отрезок – до 15 минут, для более опытных – от 45 минут до 1 часа. В течение всего этого времени необходимо следить за дыханием: как вдох, так и выдох происходит через нос.
Это отличная кардиотренировка, которая укрепит сосуды, заставит хорошо поработать лёгкие и поможет в снижении веса.
Приседания
Эффективность этого упражнения зависит от того, насколько правильно его выполняют. К технике приседа привыкнуть несложно, но на это необходимо потратить время. Каждое движение нужно отслеживать и наблюдать за расположением суставов: колени в обязательном порядке должны быть над голеностопом. Как только тело усвоит, что необходимо делать, результат появится очень быстро.
Приседы хорошо прорабатывают мышцы ног и спины, укрепляют суставы и хорошо влияют на координацию.
Отжимания
Отжимания можно назвать лучшими упражнениями для рук и груди, кроме этого, они здорово прокачивают мышцы спины. Очень многие включают их в комплекс утренней зарядки.
Преимуществом этого упражнения является многовариантность: есть отжимания на коленочках, возле стены, на гантелях, обратные отжимания, и так далее.
Интервальные тренировки
Обычно, для проведения таких занятий выбирается средний темп в течение 7-10 минут, а потом происходит ускорение, через минуту или две спортсмен возвращается к прежнему темпу. Это отличная нагрузка на лёгкие и всю дыхательную систему. Также интервальные тренировки считаются хорошими кардиотренировками.
При таких нагрузках в теле появляется лёгкость, повышается работоспособность, человек становится энергичным и стрессоустойчивым.
Бег
Фаворитом в похудении и обретении желаемой формы давно признан именно бег. Он моментально приводит в порядок ноги, живот и спину. После пробежки большинство людей чувствуют прилив сил. Он замечательно борется с напряжением в мышцах после трудового дня, помогает выплеснуть эмоции и повысить общий тонус.
Каждое из этих упражнений выполняется только после небольшого разминочного комплекса, который должен подготовить тело к нагрузкам. Эффект будет только при соблюдении всех мер предосторожности.
Новичкам нужно детально изучить технику и проконсультироваться с доктором.
