Многих людей беспокоят шумы, исходящие из их тела, такие как хруст в коленях, шее, запястьях и прочих частях тела.
В большинстве случаев эти звуки ничего не значат, и беспокоиться о них не стоит. Ни одно исследование не продемонстрировало чёткой связи между хрустом и патологией. В самых новых исследованиях у 99% процентов людей хрустели колени, при этом боль у них отсутствовала.
Однако, если у вас болит область коленной чашечки (боль в коленно-бедренном суставе), приведённые здесь упражнения могут помочь уменьшить дискомфорт и улучшить функциональность колена.
Если вы чувствуете, как ваше колено хрустит, издаёт звуки, но при этом вы не испытываете боли, вам не стоит беспокоиться, просто живите дальше, это нормально.
Если же вы испытываете и хруст и боль, то попробуйте упражнения, которые я предоставлю вам ниже, попробуйте их на длительном промежутке времени и напишите, как они вам помогут, мне будет интересно ваше мнение!
1) Quad Release
2) Quad Stretch with Femoral Nerve Glide
3) Clamshell
4) Banded Hip Abduction
Эти 4 упражнения помогут облегчить боль и улучшать мобильность вашего коленного сустава. Не стоит делать из них панацею, ведь одними упражнениями боль не излечить. А так же не забывайте, что лечение суставов — процесс длительный, моментального эффекта вы не добьетесь, но вы можете позаботиться о своём будущем, начав уже сейчас.
