Остеопороз является наиболее распространенным типом заболеваний костей. Он развивается, когда организм разрушает больше костной ткани, чем может произвести. В результате кости становятся слабыми и хрупкими.
Снизить риск развития остеопороза так же просто, как 15 минут прогуляться.
Что вы делаете не так?
1. Мало двигаетесь
Кость — это живая ткань. Поэтому, для поддержания их силы, очень важна ежедневная физическая нагрузка.
Включение в свою еженедельную программу нескольких сеансов силовых, не сложных упражнений или простой зарядки идеально подходит для повышения минеральной плотности костей и снижения риска развития остеопороза. Но даже ежедневная быстрая прогулка лучше, чем ничего.
2. Потребляете слишком много соли
А вы знали, что люди, которые употребляют много соли в четыре раза чаще ломают кости? Это потому, что когда почки выделяют натрий, кальций выводится из кровотока.
3. Мало солнечного света
Для здоровья костей необходим кальций. Чтобы организм смог его усвоить нужен витамин D. А этот витамин вырабатывается под лучами солнца. В зимние месяцы вырабатывается меньше витамина D и могут потребоваться добавки.
Взрослым в возрасте до 50 лет нужно 400-1000 МЕ витамина D ежедневно, а в возрасте 50 лет и старше уже 800-1000 МЕ. Грейтесь на солнышке хотя бы 5-15 минут несколько раз в неделю.
4. Слишком похудели
Добиться здорового веса — это хорошо, но потеря слишком большого количества кг наносит вред костям. Индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5 увеличивает риск развития остеопороза. Согласно исследованию, увеличение ИМТ всего на одну единицу (приблизительно от 2,3 до 3,6 кг) снизило риск потери костной массы на 12%.
5. Много выпиваете
Согласно исследованию, низкий уровень потребления алкоголя полезен для костей. Увеличение горячительных напитков даёт обратный эффект. Чрезмерное употребление алкоголя повышает уровень кортизола, что может привести к снижению минеральной плотности костей. Женщины особенно подвержены риску, так как алкоголь может вызвать снижение уровня эстрогена.
