Многие люди привыкли весь день работать за компьютером, даже не замечая, как такой образ жизни сказывается на здоровье. В первую очередь, начинает беспокоить шея и спина, а потом появляется боль в кистях, устают глаза и этот список можно продолжать долго.
Неправильное положение тела при работе за компьютером, отсутствие перерывом, простых физических нагрузок, которые помогают снять напряжение в теле и руках — все это может привести к болезненным ощущениям в теле, различным невралгиям и проблемам опорно-двигательного аппарата. Как работать за компьютером, чтобы снизить риск заболеваний и нарушений?
Разумеется, важно учитывать все: заниматься спортом (даже 15 минут йоги каждый день и 2-3 полноценных занятия в неделю могут значимо облегчить ситуацию), делать перерывы каждый час, делать небольшую разминку, ну и, разумеется, правильно сидеть за столом.
Необходимо:
— удобное кресло и стол. Кресло, подходящее по росту, с подлокотниками, удобным сидением и спинкой. Стол широкий, удобный, где можно разместить компьютер, необходимые документы и положить предплечья рук.
— Сидите ровно, ноги и тело по отношению к ногам должны быть под прямым углом (большую часть времени), шея и плечи максимально расслаблены.
— Очень желательно, чтобы монитор был на уровне глаз. С ноутбуками это обеспечить сложно. Поэтому для длительной работы все же лучше выбирать стационарный компьютер.
— Не нагибайте голову вперед слишком сильно, сознательно следите, чтобы плечи и шея были расслаблены, плечи — чуть опущены, грудная клетка открыта. Чтобы добиться этого, представьте, что вы тросиком привязаны за макушку к небу, а тело выстраивается вокруг этого гибкого троса.
— Макушка и копчик должны быть на одном уровне.
