Прежде чем начать тратить деньги на гели и пластыри для облегчения болей в спине, задумывались ли вы о том, чтобы изменить способ сна?
Многие люди борются с постоянными болями в спине, боли в пояснице и шее составляют ошеломляющие 30 процентов консультаций врачей общей практики.
Если вам надоело начинать день с боли в спине, возможно, пришло время сменить позу для сна. Хотя вашу осанку часто обвиняют в боли в спине, то, как вы держите ее во сне, также имеет значение.
«Плохая осанка во сне является серьезной причиной болей в спине», — сказал травматолог Владимир Горохов.
К счастью, врач поделился «лучшей» позицией для сна, которая могла бы пресечь эту упорную боль в зародыше.
«Лучшее положение для сна, чтобы избежать болей в спине, — лежать на спине. Несмотря на это, многим из нас трудно наслаждаться глубоким сном. Для оптимального выравнивания позвоночника положите одну подушку под голову или шею, а другую — под колени».
Если вы тяготеете к другим позам для сна, не все потеряно. Эксперт поделился, что есть определенные хитрости, которые могут принести пользу вашей спине, не ставя под угрозу вашу позицию.
Сон на боку
Если вы предпочитаете спать лежа на боку, поддерживайте спину в соответствии с естественным изгибом позвоночника, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника. В этом может помочь плоская подушка.
«Вытяните ноги и попробуйте положить между ног подушку».
Еще один трюк, который может помочь, когда вы спите на боку, — это принять позу эмбриона.
Сон на животе
«Возможно, вы слышали, что спать на животе вредно для спины, но если вам нравится лежать в таком положении, подложите под таз и нижнюю часть живота подушку, чтобы снять нагрузку со спины. Подкладывайте подушку под шею или нет, как вам удобно, но никогда не кладите подушку под плечи».
