Профилактические мероприятия по предупреждению остеохондроза заключаются в предупреждении действия патологических факторов: уменьшение травматизации позвоночных дисков и снижения статической и динамической перегрузки на позвоночник. Неблагоприятное действие вынужденных неестественных положений тела (головы) во время работы должно компенсироваться проведением производственной гимнастики. Важное значение в профилактике развития остеохондроза имеет правильное поднятие тяжелых грузов. Необходимо позаботиться о том, чтобы мышечный корсет вокруг позвоночника был достаточно крепким. Для этого хорошо подходит такой простой способ, как ходьба — наиболее естественная для человека нагрузка. Ходьбу сочетают с дыхательными упражнениями. Другим мощным укрепляющим способом является плавание, которое сочетает закаливающее действие воды и физическую нагрузку. В воде нивелируется сила тяжести, что дает возможность мышцам, поддерживающим осанку, расслабиться, а дискам восстановиться. Если нет противопоказаний, то можно использовать более интенсивные физические нагрузки, например, бег.
Для того, чтобы уберечь позвоночник, рекомендуется придерживаться следующих несложных правил:
Стараться выполнять любые движения с максимально прямым позвоночником, который должен находиться в вертикальном положении.
При длительной работе стоя необходимо периодически переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, при этом ноги должны быть немного расставлены, а спина немного отклонена назад. Если есть возможность, желательно время от времени принимать сидячее или лежачее положение.
В сидячем положении возрастает нагрузка на шейный и поясничный отделы позвоночника. Не следует сильно наклонять голову или туловище вперед. Для «правильного» сидения надо использовать офисный стул или кресло, которое можно подогнать под себя.
При подъеме (опускании) грузов следует использовать силу ног. Поднимать тяжести надо из положения полуприседа, держа груз снизу обеими руками или переносить груз на плечах, но ни в коем случае не на вытянутых руках.
При переносе грузов на значительные расстояния необходимо периодически останавливаться и отдыхать, опустив груз на землю.
Не поднимайте груз на высоту выше уровня своих плеч — воспользуйтесь стулом или другой подставкой.
Конечно же, немаловажное значение в профилактике остеохондроза имеет правильное сбалансированное питание. Необходимо, чтобы основу вашего рациона составляли свежие фрукты и овощи. Белки должны составлять не менее трети рациона (мясо, рыба, птица, яйца, молоко). Жиры должны быть ненасыщенными (баранина, утка, белая рыба, оливковое масло, орехи). Для профилактики остеопороза нужны кальций (сыр, печень, почки, сердце, свежие яйца), фосфор (отруби, салат, горох, белокочанная капуста, рыба, натуральный сыр), магний (подсолнух, орехи, авокадо, сырой шпинат, горох, фасоль, стручки бобов, огурцы), марганец (натуральный сыр, печень, почки, сердце, птица, кожура картофеля, лук, сельдерей, банан, грецкий орех, каштан), витамины A (свежие яйца, рыба, печень, персики, дыни, тыква, морковь),B (бараньи почки, говяжья печень, сердце мозги, рыба, омары, устрицы, крабы, грибы, молоко, горох, апельсины, бананы), D (основной источник — солнечный свет; натуральным источником является рыбий жир), C (аскорбиновая кислота содержится в сырых яблоках, грушах, сливах, сладком перце, капусте, зелени).
Что делать при остеохондрозе?
Главная задача — это восстановление нормальной подвижности позвоночно-дисковых сегментов. Достичь этого можно при помощи упражнений с блоком для спины, перекаты на спине с прижатыми к груди коленями, сидение на корточках.
Напряжение мышц при остром воспалении — это естественная реакция организма. Спазм мышц ослабляется, если их растягивать, поднимая колени к груди. Перекаты на спине помогают разъединить зажатые в единое целое сегменты. Отключить мышцы спины можно наклонами вперед из положения лежа, тем самым нагрузив «противоположные» им мышцы брюшного пресса.
Медикаментозное лечение при остеохондрозе
При остеохондрозе применяются нестероидные противовоспалительные средства: олфен, реопирин, наклофен, алмирал, диклоберл, ортофен. Эти препараты диклофенака натрия хорошо снимают воспаление и болевой синдром, но обладают побочным эффектом — повышают кислотность желудочного сока. Поэтому, их следует применять осторожно, особенно, пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
В настоящее время разработаны препараты, с менее выраженным влиянием на кислотность желудка: нимесулид, препараты мелоксикама (мовалис, мелокс), кетаролак (кетанов, катарол), целекоксиб (целебрекс, ранселекс), рофекоксиб (виокс, рофика, рофникс).
В качестве спазмолитиков применяются: но-шпа, мидокалм, сирдалуд. Препараты, уменьшающие проницаемость сосудистой стенки: аскорутин, упсавит. Местно применяются согревающие мази: эспол, финалгон, никофлекс.
Назначаются электропроцедуры: электрофорез, амплиимпульс, магнитотерапия, массаж мышц спины.
