Работа за компьютером не связана с физическим трудом, но боли в пояснице для офисных сотрудников — частая проблема. При этом, если у вас ничего не болит, это не значит, что вы правильно сидите и ровно держите спину. Не исключено, что дискомфорт просто пока не дал о себе знать. О том, как справиться с болью, рассказал врач-остеопат, руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин.
Почему болит поясница
По словам врача, часто патологические процессы в позвоночнике протекают незаметно. Резкая боль может появиться, когда межпозвоночные диски выдавятся назад и пережмут нервы. Грыжа может даже пережать спинной мозг, и тогда конечности будто начнут отказывать.
Хуже всего для поясницы — сидеть с прямой спиной без опоры на спинку стула. В этом случае кровообращение нарушается из-за того, что пережимается позвоночник. Сидеть согнувшись — тоже плохо. Также неполезно сидеть с опорой на спинку, но постоянно сгибать спину — например, съезжать тазом вперёд или облокачиваться на подлокотник. При такой позе страдает не только поясница, но ещё и шея, и даже внутренние органы.
Не стоит и опираться локтями на стол, подаваясь вперёд к компьютеру. Ещё опасно сидеть в полулежачем положении.
Профилактика
Медик отметил в беседе с «Аргументами и фактами», что лучше всего не нагружать позвоночник во время работы. Для этого важно продумать рабочее место и купить подходящее по глубине кресло. Хорошо, если в нём будет поясничная поддержка и механизм качания. Периодическое покачивание позволяет снять лишнее напряжение и размять мышцы.
Важно не забывать и про паузы в работе. Перерывы на разминку нужно делать каждые полчаса — час. Специальные упражнения делать не обязательно — можно пройтись, повращать плечами и потянуться вверх.
Полезны и игольчатые коврики-аппликаторы. Правда, перед их применением стоит проконсультироваться с врачом. То же относится и к массажам, и к курсам по йоге. Плюс для того, чтобы поясница не болела, важно укреплять мышцы брюшного пресса, так как именно они помогают держать спину правильно.
