Выполнять свою норму в 10 тысяч шагов гораздо проще, когда на улице тепло и солнечно. Но осенью гулять уже не тянет. Заменит ли беговая дорожка ходьбу на свежем воздухе и что будет полезнее для суставов?
Купить беговую дорожку для дома или заставлять себя выходить на улицу в любую погоду, чтобы пройти заветные 10 тысяч шагов? Такой вопрос посещает многих.
Кардиологи говорят, что быстрая ходьба — идеальная нагрузка для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. А исследования показали, что люди, которые ходят со скоростью 4-6 км/ч, имеют куда меньшие риски заболеть сахарным диабетом.
Кроме того, прогулки поднимают настроение, уменьшают боль в спине и помогают похудеть. Однако не всем повезло жить вблизи парка или другой прогулочной зоны. Да и погода в осенне-зимний сезон не располагает к долгим прогулкам.
Заменят ли уличную ходьбу занятия на беговой дорожке? Вот что говорят эксперты.
«Когда вы гуляете на улице, ваша скорость и темп меняется чаще. Кроме того, вы с большей вероятностью столкнетесь с различными уклонами и разными типами рельефа — неровным тротуаром или каменистой грунтовкой», — говорит изданию Today доктор Джин Доперак, врач первичной медицинской помощи по спортивной медицине в Медицинском центре Питтсбургского университета.
Разные поверхности задействуют разные типы мышц.
«Когда вы идете в гору, усерднее работают ягодицы и подколенные сухожилия. А во время спуска больше нагружаются квадрицепсы», — объясняет сертифицированный тренер Стефани Мансур.
Во многих моделях беговых дорожек можно изменить наклон — имитировать подъем в гору. Однако это все равно не сравнится с ходьбой в природных условиях, которая, как правило, сложнее.
«Физически разные поверхности тренируют равновесие», — объясняет Мансур.
Прогулки на свежем воздухе имеют и массу других преимуществ. Например, на улице в солнечную погоду в организме вырабатывается витамин D. Уже не говоря о том, что разглядывать здания, деревья, животных, ходить разными маршрутами и впитывать новые впечатления куда полезнее, чем уставиться в экран телевизора или планшета во время занятий на беговой дорожке.
Тренер Мансур советует во время прогулок сосредоточиться на запахах природы, ощущении тепла от солнца или прохладного ветерка на коже. Такое состояние чем-то схоже с медитацией.
«Это помогает вам быть немного более настроенным на свое тело, в отличие от занятий на беговой дорожке», — говорит эксперт.
К тому же на свежем воздухе легкие лучше насыщаются кислородом. Впрочем, если поставить беговую дорожку у окна или на балконе, эффект будет схожим.
И все-таки для некоторых людей домашняя ходьба может быть полезнее, чем уличная.
«Если у вас проблемы с равновесием или есть склонность к растяжению связок лодыжки, лучше ходить в помещении, в идеале — по ковровой поверхности. Это будет менее травмоопасно, чем ходьба по тротуару или на беговой дорожке. Если же предпочитаете использовать тренажер, обязательно держитесь за поручни, чтобы сохранять устойчивость во время ходьбы», — советует тренер.
Кроме того, новые беговые дорожки, как правило, оснащены технологией амортизации. А значит, при лишнем весе и больных суставах ходьба на тренажере, возможно, будет приятнее, чем по асфальту.
Ну и, конечно, ходьба на беговой дорожке доступна в любое время дня, поэтому у вас уже не будет отговорок, чтобы пропустить занятие.
