Большинство спортсменов должны постоянно находиться в хорошей форме. Часто их спасают именно диеты для похудения, которые основаны на чередовании белков и углеводов. С помощью такой методики можно обрести очень красивые формы и произвести так называемую «сушку тела». Очень важно, чтобы происходило сжигание жировых отложений, но при этом не уменьшалась мышечная ткань. Данная система похудения основывается на принципах физиологии. На данный период необходимо четко придерживаться разработанного меню.
Цикл похудения длится четыре дня. На протяжении первой половины диеты необходимо существенно снизить объем употребляемых углеводов. Рассчитывается количество данного продукта по формуле – 0,5 грамма углеводов и 3-4 грамма белка на килограмм веса.
Начиная с третьего дня диеты необходимо резко увеличить потребление углеводов и сократить потребление белков ( 5 граммов углеводов и 1 грамм белков на килограмм веса).
Четвертый день должен уравновешивать элементы в организме (2 – 3 грамма на килограмм). Для того, чтобы рассчитать нормальный вес человека необходимо от роста отнять цифру 100. Во время диеты белково-углеводного чередования необходимо употреблять в рацион продукты, общая калорийность которых составляет 1200 – 1800 калорий. Длится такой процесс похудения довольно долго, ведь цикл должен повториться 10 – 15 раз. Это значит, что необходимо запастись терпением на 1,5 – 2 месяца. После потери веса мышцы будут оставаться в тонусе. Если вы боитесь, что организм будет испытывать недостаток витаминов, можете дополнительно употреблять витаминный комплекс.
Данная диета действительно эффективная, так как основывается на физиологических законах. В первые дни цикла организм испытывает недостаток в топливе и начинает расщеплять жиры. На протяжении всего этого периода вы очень быстро худеете. Для того, чтобы не началось расщепление мышечной ткани, на третий день необходимо успокоить организм добавив углеводов, но при этом не увеличив калорийность ежедневного рациона. На четвертый день организм думает, что все наладилось, так как наступает равновесие поступающих веществ. Во время одного такого цикла можно потерять 1-2 килограмма, но при этом вы будете чувствовать прилив сил и энергии.
Если дополнить диету физическими нагрузками, эффект будет достигаться немного медленнее, так как происходит процесс увеличения мышечной ткани. Но через 3 – 4 цикла ваше отражение в зеркале вас приятно порадует.
