Хотите укрепить опорно-двигательную систему? Тогда заботьтесь о ней смолоду. Отсутствие травм суставов и связок, умеренные физические нагрузки и своевременное лечение воспаления (вдруг оно возникнет) помогут вам поддерживать кости и суставы здоровыми. И не последняя роль отводится питанию. Важны не только молочные продукты (они полезны для всего организма, даже не придется лечить зубы в Москве, т.к. они будут здоровыми). Чем еще следует обогатить свой рацион, а что лучше исключить?
Под запретом
- Откажитесь от продуктов, богатых фосфатами (рано или поздно спровоцируют остеопороз). Они есть в:
- безалкогольных напитках, которые минерализуют искусственно;
- хлебе, выпеченном из улучшенной муки;
- сгущенном молоке низкого качества;
- крабовых палочках (крабов там уж точно нет);
- разрыхлителях для выпечки;
- колбасах, сосисках и пр.;
- плавленых сырках и дешевом сыре;
- многих видах мороженого.
Откажитесь от полуфабрикатов и замороженного мяса, покупайте только охлажденное.
Что полезно?
Продукты с натуральным, природным фосфором (рыба и морепродукты). Вывести же полученные фосфаты можно, регулярно употребляя субпродукты (язык), красное мясо без жира, зеленые овощи, яйца, курагу и инжир.
Полезен магний, которым богаты отруби, цельнозерновой хлеб, овсяная и гречневая каша, изюм, чернослив, финики и горький настоящий шоколад.
Кальций «берите» из молока и кисломолочной продукции (он особенно важен и тем, кто собрался лечить кариес в Москве). Можно есть твердый сыр 30% жирности.
Важны витамины и растительные масла (предпочтительнее оливковое, кунжутное, льняное).
Продукты с мукополисахаридами особенно полезны для здоровья суставов. Поэтому обогатите рацион морскими водорослями, связками и хрящами рыб и животных. Полезен натуральный мармелад на агар-агаре, желе и любимый «холодец». Так что варите уху на головах рыб, делайте холодец из свиных костей и куриных лапок. И пусть ваша опорно-двигательная система будет здоровой!
