Бег выбирают по многим причинам: это доступно, не требует сложной экипировки, это отличная кардионагрузка и действенный способ привести тело в хорошую форму. Однако, за видимой простотой скрывается опасность получить травму. На что стоит обратить внимание и как избежать повреждений?
Что может случиться?
Итак, рассмотрим основные виды и причины беговых травм.
Воспаление ахиллова сухожилия — неприятная проблема может возникнуть, если вы бегаете в тесной, неудобной обуви, регулярно пропускаете разминку и начинаете бежать «с места» или нагружаете себя слишком интенсивными беговыми тренировками.
Эти же причины могут способствовать развитию болевого синдрома коленных чашечек. Обратите особое внимание на обувь: обувь на слишком плоской или антианатомичной подошве не дает нужной амортизации, вся ударная нагрузка приходится на коленный сустав. Если при этом вы страдаете ли избыточным весом, то проблема усугубляется в разы.
Бег по наклонной или пересеченной местности может быть не так полезен. Это причина возникновения воспалительного процесса, со страшным названием синдром подвздошно-большеберцового тракта. При этом боль обычно локализуется во внешней части колена. Главный совет: чередуйте несколько плоскостей для бега.
Новички в мире бега часто сталкиваются с воспалением надкостницы, причиной которого может стать банальный ушиб. Больше информации про воспаление надкостницы можно найти на сайте https://stopynog.ru/. Будьте осторожны, кроме того, старайтесь не бегать по слишком твердым поверхностям (это особенно важно при беге на длинные дистанции): это может привести к появлению пяточной шпоры.
Ещё несколько советов
Именно постоянные, повторяющиеся нагрузки являются первопричиной многих беговых травм. Поэтому старайтесь чередовать темп и технику бега, поверхности по которым вы бегайте, а также не забудьте включить в свои тренировки несколько силовых упражнений.
Не продолжайте бегать, если чувствуете боль: обратитесь к терапевту, если вы получили травму, то необходим период отдыха и восстановления, бег в данном случае может серьезно усугубить проблему. Перестрахуйтесь, даже если боль кажется естественной, без консультации врача вы можете неправильно расценить характер болевых ощущений.
Крепость нашего тела напрямую связана с вероятностью получения травмы: кроме регулярных тренировок, вам необходим здоровый сон и питание, систематические медицинские обследования. Не пренебрегайте и ментальной составляющей: стресс и тревожные расстройства могут быстро вывести ваш организм из строя.
Автор: Павел Комаров
