Боли в спине — частая проблема для огромного количества людей. Из-за того, что нам приходится по долгу сидеть, у нас может очень сильно болеть спина.
Что же с этим можно сделать?
Боль в спине после длительного сидения является очень частой проблемой. Хоть эта боль в спине сложна и модулируется многочисленными переменными, существует несколько простых способов, которые можно использовать для уменьшения боли в спине, вызванной сидением.
Хотя лучшее лекарство от этой ситуации — тратить меньше времени на сидение, но для многих людей это невозможно в связи с их рабочим местом, они попросту обязаны сидеть на работе. И так, помимо попыток делать более частые перерывы, чтобы встать и подвигаться, попробуйте эти простые упражнения в следующий раз, когда боли в вашей спине усиливаются:
1. Разгибание поясницы.
В положении сидя поясница постоянно согнута. Таким образом, растяжение в противоположном направлении может быть облегчением для многих людей. Это можно сделать на земле, как показано здесь, или стоя, если вы не можете лечь на пол.
Вытяните спину 5 раз и держите пару секунд каждый раз.
2. Вращение поясницы.
Вращение часто очень эффективно для уменьшения напряжения в пояснице и для уменьшения боли. Поверните несколько раз в каждом направлении, как показано здесь, и удерживайте в течение нескольких секунд.
3. Растягивание сгибателей бедра на коленях
Растяжение мышц, которые соединяют позвоночник с областью бедра, также, как правило, работает хорошо. Кроме того, бедро сгибается во время сидения, поэтому перемещение в другом направлении, вероятно, поможет.
Сжимайте пресс и ягодицы, чтобы увеличить интенсивность растяжки. Делайте это в течении 2-3 повторений и удерживайте в течении 15-30 секунд.
4. Растяжение бедра с мобилизацией седалищного нерва.
Опять же, может быть полезно растяжение мышц бедра, которые сильно влияют на поясничный отдел позвоночника.
Попробуйте стандартное растяжение подколенного сухожилия и добавьте мобилизацию седалищного нерва для дополнительной помощи. Седалищный нерв идёт от нижней части спины, поэтому его лёгкая мобилизация поможет сохранять спину свободной и безболезненной. Растягивайтесь и двигайте лодыжку, как показано, 10-15 раз.
