Я покажу вам простой комплекс упражнений для оздоровления вашего позвоночника. Комплекс состоит из простых упражнений на скручивания. Скручивания в комфортном для вас диапазоне — это очень важные и ценные упражнения для оздоровления позвоночника, они создают тонизирующую нагрузку на суставы, мышцы и связки, улучшают циркуляцию крови и суставной жидкости. Скручивания положительно воздействуют на позвоночник лучше любых других упражнений.
Упражнение 1
Лягте на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги на ширине таза.
На выдохе стопы поворачиваем вправо, по возможности укладывая их на пол, при этом левая ягодица отрывается от пола, а голова поворачивается подбородком к левому плечу. На вдохе раскручиваем стопы, лицо поворачиваются к потолку. Повторяем упражнение 10 — 20 раз на каждую сторону.
Упражнение 2
Лёжа на спине руки в стороны ладонями вверх, ноги скрещены в районе лодыжек, опорная нога лежит по центру относительно таза.
На выдохе ноги и таз поворачиваем вправо, при этом левая ягодица отрывается от пола а голова поворачивается подбородком к левому плечу. На вдохе раскручиваемся, стопы и лицо поворачиваются к потолку повторяем 10 — 20 раз в одну сторону, меняем ноги местами и делаем тоже самое в другую сторону.
Упражнение 3
Лёжа на спине руки в стороны ладонями вверх, ноги согнуты в коленях, стопы на полу параллельно друг другу, стопа на расстоянии примерно полторы длины стопы друг от друга.
На выдохе колени поворачиваем вправо, голени, по возможности, укладываем на пол, голова поворачивается подбородком к левому плечу. Вдох — раскручиваемся, колени и лицо поворачиваем к потолку. Повторяем 10 -20 раз в каждую сторону.
Упражнение 4
Лёжа на спине руки раскидываем в стороны ладонями вверх, правая нога согнута и стоит на полу по центру относительно таза, не ставьте ногу слишком близко к тазу, левая пятка кладется сверху на правое колено.
На выдохе ноги поворачиваем вправо, и если это комфортно, то укладываем ноги на пол; голова поворачивается подбородком к левому плечу.
На вдохе поворачиваем ноги и лицо к потолку, на следующем выдохе поворачиваем ноги в этом же положении в другую сторону. Повторить 10 -15 раз, затем поменять ноги и выполнить еще 10-15 повторений в другую сторону.
Упражнение 5
Ложимся на спину, спина полностью прижата к полу, руки в стороны ладонями вверх, ноги соединить вместе.
На выдохе плавно опустить ноги справа от тела, голову повернуть к левому плечу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Повторить 10-15 раз в каждую сторону. Если есть желание, то можно статически зафиксировать данное положение на некоторое время.
Упражнение 6
Лёжа на спине руки в стороны ладонями вверх, ноги выпрямлены. Сгибаем правую ногу и пяткой ставим на левое колено.
Левой рукой захватываем правое колено, таз слегка сдвигаем в сторону правой свободной руки. Левой рукой мягко тянем правое колено к полу, не допуская болевых или дискомфортных ощущений, голова поворачивается к левому плечу. Расслабляем кисти, мышцы лица, живот, дышим свободно. Фиксируем положение на 10 секунд.
Плавно раскручиваемся, меняем ноги и повторяем упражнение на другую сторону.
После выполнения комплекса упражнений рекомендую вам пару минут полежать на спине максимально расслабившись.
Надеюсь, что после всех этих упражнений вам станет гораздо лучше!
