Скованность и боли в суставах часто связаны с погодными изменениями, особенно с падением температуры в холодное время года. Узнаем, почему же зима провоцирует боль в суставах и что делать, чтобы этого избежать.
Почему холод вызывает дискомфорт?
Нет единого объяснения того, почему понижение температуры негативно влияет на суставы, но есть несколько возможных причин.
Падение атмосферного давления, которое часто происходит при приближении холодного фронта, вызывает спазм сухожилий, мышц и окружающих тканей — это может вызвать боль, а также ускорить разрушение, потому что приток крови к хрящу снижается, и он не получает необходимого питания.
Низкие температуры могут сделать синовиальную жидкость внутри суставов более густой, поэтому сустав станет чувствительнее к боли.
Другой причиной боли в зимние месяцы может стать снижение физической активности: в плохую погоды нам хочется остаться дома и больше отдыхать, тогда как мышцы начинают ослабевать и не могут поддерживать сустав, снимая с него часть нагрузки. При малоподвижном образе жизни циркуляция крови замедляется и питание сустава ограничивается. Лишний вес, который также образуется при нехватке движения создает дополнительную нагрузку на суставы и провоцирует воспаления.
На восприимчивость погоды могут влиять и индивидуальные особенности организма.
Как уберечься от боли ?
Есть несколько способов защитить уязвимые суставы при низких температурах. Советы и рекомендации помогут улучшить самочувствие и облегчить боль.
Держите суставы в тепле
Одежда по погоде защищает кожу и суставы от воздействия холода.
Одевайтесь многослойно, это обеспечивает больше тепла и вы сможете контролировать уровень комфорта, если температура резко меняется в течение дня (например, снять вторые перчатки или дополнительную кофту).
Большую часть тепла мы теряем через конечности, поэтому обязательно надевайте перчатки, варежки, теплые ботинки со специальными зимними стельками.
Двигайтесь и сохраняйте вес в норме
Физическая активность помогает облегчить боль, увеличить силу и гибкость. Движение способствует выработке синовиальной жидкости и полноценной работе мышц, окружающих суставы. В холодное время года можно заниматься в помещении: делайте упражнения на растяжку, занимайтесь йогой, пилатесом, специальной гимнастикой для укрепления области вокруг суставов, ходите на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, плавайте. Старайтесь разогревать суставы перед выходом на холод.
Не напрягайте суставы
Специалисты не советуют в морозную погоду заниматься серьезными физическими нагрузками. От непривычных и резких движений на холоде лучше вовсе отказаться.
Будьте осторожны!
Скользкие дороги значительно увеличивают вероятность падений, а значит, ушибов, растяжений, вывихов, переломов, которые способны спровоцировать развитие артрита и артроза. Возникать они могут как вскоре после травмы, так и спустя годы, особенно при отсутствии должного лечения.
Люди с больными суставами должны защищать свои суставы от дальнейшего повреждения. Выходя на улицу, выбирайте надежную нескользящую обувь с глубоким рифлением. Ходите по расчищенным тротуарам и дорожкам, если это возможно. Для большей устойчивости воспользуйтесь тростью или палками для скандинавской ходьбы.
Согревайтесь, если замерзли
Примите теплый, но не горячий душ или ванну, чтобы согреться и расслабить мышцы. На больные суставы можно нанести растирающими движениями согревающую мазь.
Обычные и электрические грелки от боли в суставах лучше использовать только по согласованию с врачом и в умеренных количествах, иначе это может навредить.
Не пренебрегайте потреблением воды
Даже легкое обезвоживание может сделать организм более чувствительным к боли. Особенно это характерно зимой из-за сухого прогретого воздуха в помещениях.
Пейте витамины и Омега-3
Недостаток витамина D повышает риск развития болезней суставов. При небольшом световом дне зимой мы мало получаем этот витамин от его естественного источника — солнца.
В свою очередь, жирные кислоты Омега-3 помогают снизить уровень воспаления.
Сделайте комплексный анализ крови на витамины и микроэлементы, по рекомендации врача восполните недостающие в вашем организме.
Поддержите организм хондропротекторами
В состав хондропротекторов входит хондроитин сульфат, который подавляет активность ферментов, способствующих разрушению хряща. Другое действующее вещество, которое может входить в состав препаратов как в отдельности, так и в комбинации с вышеуказанным, называется глюкозамин. Оно способствует увлажнению хряща, делает его более упругим, помогает уменьшить боль в суставе. Всё это препятствует обострению и дальнейшему износу хряща.
Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом относительно медикаментозной терапии.
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу
В зимние месяцы хорошо сбалансированная диета будет поддерживать ваше тело в хорошем состоянии, поможет избежать усталости от болезней и связанных с ними болей.
Ешьте разнообразные сезонные фрукты, овощи, постное мясо и цельные зерна. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Если вы чувствительны к определенным продуктам, проконсультируйтесь с врачом для составления оптимального рациона.
Дополнительное преимущество здоровой диеты — контроль веса и обеспечение широкого спектра витаминов и минералов в организме.
Приучайте себя к холоду
При отсутствии противопоказаний закаливание может пойти на пользу. Лучше всего для этого подходит теплое время года — поздняя весна и лето. Если у вас уже больные суставы, то нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, прежде чем следовать этой рекомендации.
И, конечно же, обязательно обращайтесь за помощью к врачу. Даже если вы получили незначительный ушиб или ощущаете легкую боль в суставе, не медлите и идите на прием к доктору. Чем раньше вы начнете лечить свою проблему, тем меньше хлопот она доставит вам в будущем.
