Бессонницей или расстройствами сна страдает довольно много людей. Эта проблема больше беспокоит женщин, чем мужчин. Когда мы понимаем, что ночной покой – это важнейшая физиологическая потребность организма для восстановления сил и правильного функционирования всех органов, тогда осознаем его значение для общего здоровья и гармонии.
Продолжительность сна, необходимая для регенерации и восстановления взрослого организма человека разная. В среднем 7–8 часов. Однако есть те, особенно в пожилом возрасте, которым достаточно подремать всего 5 часов. А некоторые должны спать по 10 часов и больше.
Различные типы бессонницы:
1. Расстройства засыпания, раннего пробуждения.
2. Недостаточной глубины сон.
3. Беспокойный или прерывистый сон.
Причины бессонницы бывают разные. Чаще всего они делятся на внешние – это влияние окружающей среды, внутренние – вызываются болезнью:
— Внешние воздействия. Чрезмерное тепло в комнате или, наоборот, холод, шум, свет, плохая кровать, матрас или подушка. Купить качественные матрас можно в магазине vegas.kz.
— Внутренние причины. Например, инфекции, связанные с лихорадкой, потливостью, кашлем, некоторые заболевания головного мозга, депрессии. Это могут быть и эмоциональные влияния, конфликты, напряжение, трудноразрешимые ситуации, плохое настроение, страх, тревога, сильные эмоции.
На качество сна может повлиять также чрезмерный прием кофе, алкоголя, крепкого чая, некоторых лекарств (или их употребление в несоответствующее время, возможно, в сочетании).
Требуется найти и устранить причину.
При продолжительной бессоннице (длится более недели, возможно, нескольких месяцев) необходимо провести медицинский осмотр – найти причины этого состояния, и решения, например, вылечить выявленные заболевания, вызывающие бессонницу.
Использование лекарственных препаратов, таких как снотворные, успокоительные средства, особенно долгосрочно и безрассудно, может, со временем привести к усилению бессонницы, повышению их дозы и возникновению зависимости. Лекарства, однако, может помочь тогда, когда бессонница временная, проявилась в стрессовой ситуации, например, гибель родственника, друга. Не следует принимать препараты дольше, чем три недели.
Частью решения практически каждого расстройства сна является оптимизация режима, то есть изменение образа жизни, уменьшение тревоги, релаксация, мышечное расслабление, особенно перед сном. При более серьезных расстройствах рекомендуется психотерапия, консультации у психолога.
Автор: Павел Комаров
