Когда вы ожидаете малыша, необходимо позаботиться и о собственном комфорте во время родов. Дыхание помогает подготовиться к рождению ребенка, оздоровить организм и превратить беременность в радостное событие.
Для выполнения грудного дыхания положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Сделайте полный выдох. Затем наберите в грудь как можно больше воздуха, вдыхая через нос. При правильном выполнении упражнения рука, лежащая на животе, практически не двигается, а рука, лежащая на груди, равномерно приподнимается. При полном вдохе на мгновение задержите дыхание, а затем медленно выдохните через нос.
После того как этот вид дыхания будет хорошо освоен, можно перейти к дыханию с задержкой. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, мысленно сосчитав до 10, а затем резко выдохните через рот. Постепенно длительность задержки нужно увеличивать, доведя ее до 20 и даже 30 с. Этот вид дыхания используется во время родов для изгнания плода.
Поверхностное дыхание применяется во время родов для облегчения сильных схваток во время раскрытия шейки матки.
Вдыхать и выдыхать воздух нужно через нос, легко и быстро, без шума. При дыхании должна двигаться только верхняя часть груди, а живот при этом остается неподвижным. Необходимо следить, чтобы дыхание было ритмичным, а длительность вдоха соответствовала длительности выдоха. Сначала дышать таким образом нужно на протяжении 10 с, но постепенно продолжительность поверхностного дыхания необходимо увеличивать, доводя до минуты. Такое дыхание не должно быть беспорядочным, не стоит увеличивать темп: вдох и выдох должны происходить примерно за 2 с.
Прерывистое дыхание пригодится во время родов в период окончания изгнания плода. На этот раз темп дыхания должен быть учащенным, вдох и выдох нужно делать примерно за 1 с. Слегка приоткройте рот и высуньте язык, дышите так, словно только что пробежали стометровку. Продолжительность прерывистого дыхания также нужно постепенно увеличивать с 30 до 60 с.
После того как вы освоили перечисленные виды дыхания, примите позу, аналогичную той, в которой вы предполагаете рожать (об этом ниже). В таком положении проделайте весь комплекс дыхательных упражнений: дыхание с задержкой, непрерывное, затем прерывистое дыхание.
Дыхательные упражнения требуют определенных затрат сил, поэтому во время тренировок после каждого упражнения рекомендуется провести полное дыхание. Перед началом упражнения полностью выдохните. Затем медленно вдыхайте воздух через нос, следя за тем, чтобы приподнималась брюшная стенка (это можно почувствовать, если положить руку на живот); продолжайте вдыхать, набирая воздух в грудь. Когда вы почувствуете, что больше не способны набрать воздух, то задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот.
Сначала выпускайте воздух из груди, опуская ребра, а в конце выдоха сильно напрягите живот: это даст вам ощущение того, что воздух выходит из брюшной полости. Сделайте перерыв на несколько секунд и повторите упражнение. Полное дыхание позволяет набрать в легкие большое количество кислорода, поэтому его переизбыток способен вызвать у вас легкое головокружение. Избежать этого можно, если делать упражнение лежа и не более 3-4 раз подряд.
