Доктор Владимир Эни-Олорунда рассказал о пользе ходьбы при лечении люмбаго — болях в пояснице.
Чаще всего это заболевание беспокоит людей более старшего возраста, однако в последнее время встречается и у молодежи.
«Снять болевые ощущения можно не только лекарствами, которые имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, но и при помощи специальных физических упражнений», — отмечает эксперт.
Одно из эффективных упражнений — ходьба назад. Такой вид ходьбы поможет убрать болезненные ощущения, укрепить мышцы спины и поясницы.
Лечебный эффект достигается благодаря поочередному расслаблению и напряжению мышечного каркаса, во время упражнения активизируется кровоток, улучшаются обменные процессы в проблемной области.
Упражнение не имеет противопоказаний, выполнять его можно в любом возрасте.
Доктор советует выполнять его не менее 20 минут за один подход. Один из вариантов — с размахиванием руками со скоростью 40 шагов в минуту. То есть в довольно свободном темпе.
Второй вариант — руки на поясе. При этом плечи отведены назад, спина ровная, грудь вперед.
В период обострения заболеваний поясницы от выполнения этого упражнения лучше отказаться.
