При малоподвижном и сидячем образе жизни, уже не раз это подчеркивалось многими исследователями, происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Вследствие этого скапливаются в организме не удаленные с кровью продукты обмена. Поэтому и возникает онемение конечностей, ползание мурашек и другие самые разнообразные болевые ощущения. Часто это приводит к межреберной невралгии, грудному радикулиту.
Чтобы предотвратить эти заболевания, делайте в течение дня следующие упражнения:
– сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3–5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох;
– потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом;
– медленно поднимайте и опускайте плечи;
– медленно повращайте головой вправо и влево;
– наклоняйтесь в стороны, касаясь руками о край пола;
– попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сидение стула.
Вот еще упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса.
– Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 2–3 раза.
– Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Повторите 2–3 раза.
– С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5–6 с. и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.
– Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.
Выполняйте эти упражнения через каждые 2–3 ч.
Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе
– Сядьте на кровати. Руки опустите вдоль туловища, наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением голову запрокиньте назад. Повторите 5—10 раз.
– Ложитесь на спину, подложив под лопатки валик из дерева, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катайте валик к шее и обратно.
