Вы, наверное, знаете, что беговая дорожка отлично подходит для тренировки сердца, но знаете ли вы, что также можете использовать ее, чтобы подтянуть ваши бедра? На самом деле вы уже укрепляете четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия во время ходьбы или бега. Если же вы хотите тонизировать бедра, вот несколько методов.
Подтяжка внутренних и внешних мышц бедра.
Сначала для кого-то это покажется сложным, но использование беговой дорожки для укрепления внутренней и наружной поверхностей бедра очень полезно. Всегда помните, что тренировка делает вас совершеннее, поэтому пробуйте.
Для людей эти две зоны действительно проблемные. Достижение идеальной формы внутренней и внешней поверхностей бедер достаточно сложный путь. Многие женщины для подтяжки внутренней стороны бедра делают феморопластику. Если же вы хотите добиться результата с помощью спорта, то можно применять беговую дорожку. Для того чтобы использовать беговую дорожку для их укрепления, необходимо войти на нее и встать лицом к правой стороне. Другими словами, вы должны быть на расстоянии от панели управления. Помните о том, что необходимо держаться за поручни для безопасности.
Используйте более медленную скорость, когда вы начнете эту процедуру, потому что вы стоите боком. Найдите свой баланс, координация и интенсивность важна, тогда будет меньше вероятности, что вы упадете.
Чтобы уменьшить объем и укрепить мышцы бедра, используйте наклон средней высоты на беговой дорожке.
Фактически это упражнение на координацию, так что если у вас не получится сразу, то не расстраивайтесь, а отнеситесь к себе снисходительно. Перемещайте ноги на медленно движущейся беговой дорожке сначала врозь, а затем сводите снова вместе. Точнее, переместите левую ногу в сторону передней части беговой дорожки, а затем скачком приставьте правую ногу к левой.
После того как вы повторите несколько раз, поменяйте сторону.
Как только вы освоитесь с упражнением, вы можете регулировать скорость и наклон, чтобы наращивать выносливость, и увеличивать нагрузку на сердце.
Укрепление мышц спереди и сзади.
Используйте беговую дорожку в обычной фронтальной позиции для придания тонуса четырехглавой мышце и подколенному сухожилию. Начинайте процесс тонировки на комфортной скорости и удобном наклоне, которые позволят вам работать непрерывно.
Используйте интервальную тренировку, чтобы тонизировать и уменьшить бедра. Этот тренинг также повышает выносливость, потому что вы чередуете нагрузку и расслабление. Начните с двухминутной пробежки, а затем увеличьте скорость и наклон на одну минуту для спринта. Затем верните в исходное положение для пробежки в течение двух минут. Повторите эту тренировку на выносливость несколько раз.
Автор: Павел Комаров
