Боль в шее — довольно распространённое явление, которое преследует буквально каждого человека. Особенно это заметно среди людей, которые придерживаются сидячего образа жизни, часто пользуются телефонами и планшетами, сидят за компьютером. Подобное времяпрепровождение неизбежно приводит к боли в шее. ?
Можно ли избавиться от этого недуга? Конечно. Как именно, читайте в материале.
Метод №1: растяжка шейных мышц
Любые мышцы требуют растяжения. Это касается и шеи. Для правильного выполнения наклоняйте голову назад, задерживаясь на 15 секунд. Затем возвращайтесь в прежнее положение. После прижмите подбородок к груди и опять подержите голову в такой позе 15 секунд. Упражнение повторить по 10 раз. Это позволит растянуть передние мышцы шеи и избавить от боли. ??Растяжение боковых мышц шеи проводится следующим образом — наклоны головы вправо, чтобы прижать правое ухо к плечу, задержка на 30 секунд. Затем возвращайтесь в исходную позу и наклоняйте голову влево. Эти движения надо тоже повторить по 10 раз. ??В целом подобный метод крайне эффективен. Он позволит не только избавиться от боли в шее, но и восстановить правильную осанку, предотвратит напряжение в мышцах.
Метод №2: массаж с теннисным мячом
Массаж в целом считается одним из самых эффективных методов избавления от боли в шее. Но если использовать дополнительные предметы — например, теннисный мяч, то результат будет гораздо лучше. ??Для осуществления этого метода необходимо мячиком массировать основание черепа в различных направлениях. Не нужно чрезмерно давить на шею. Но если вы почувствовали небольшое уплотнение, сделать это всё-таки следует. Будьте осторожны — просто надавите на это место, держите так в течение 20-30 секунд, после чего отпустите и продолжайте массировать шею мячом.
Чем хорош такой метод? Он позволяет восстановить подвижность шеи, разомнёт чрезмерно натруженные мышцы, тем самым избавит от боли.
Метод №3: примите позу лука
Различные позиции облегчают боль в шее. Одной из самых эффективных мы признаём позу лука. Для этого нужно лечь на живот, прижать подбородок к полу, руки разместить по бокам. Затем необходимо согнуть колени, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц, и обхватить лодыжки руками. Сначала сделайте вдох, а на выдохе максимально прогнитесь, подняв немного таз и грудь над полом. Голову при этом следует отвести назад. В такой позиции нужно продержать 10 секунд, а затем с выдохом отпустить лодыжки и медленно опустить тело. Подобное упражнение помогает справиться с проблемой сутулости и укрепляет мышцы спины.
Метод №4: поза кобры
Поза кобры позволит растянуть передние мышцы шеи, восстановит правильное положение плечей и вернёт естественный изгиб позвоночника. Для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на пол лицом вниз, соединив стопы и вытянув пальцы. Положить ладони под плечи. Затем на вдохе медленно поднять корпус, не опираясь на руки и сохраняя их согнутыми в локтевом изгибе. После этого наклоните голову назад. В этот момент вы должны почувствовать растяжение в спине. В такой позиции нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем медленно опуститься.
Метод №5: поза верблюда
Стоя на коленях, поставьте руки на бёдра, вытягивая корпус вверх. Потом медленно отклоняйтесь назад, прогибаясь в груди и пояснице на выдохе. Необходимо теперь взять руками свои пятки, опустить голову назад и задержаться в таком положении на полминуты. Повторить несколько раз. Благодаря такому методу мышцы получат нужное расслабление, уменьшится их напряжение.
Метод №6: упражнения подбородком
Подобное движение будет крайне эффективно для того, чтобы выравнять положение головы, уменьшить сжатие позвоночника и расслабить мышцы шеи. В целом это приведет к уменьшению боли в шее. Поэтому смело берите движение себе в арсенал.
Сядьте прямо, поместите пальцы перед подбородком. Глядя перед собой, подтяните подбородок к шее, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы у основания головы. Держите так голову на протяжении пяти секунд и снова вытяните подбородок вперёд. Таких 10 повторений — и боли в шее как ни бывало.
Если никакие упражнения и массажи не помогают избавиться от боли в шее, а неприятные ощущения продолжаются больше двух недель, то необходимо обратиться за помощью к врачу.
