С возрастом состояние суставов ухудшается, если не уделять внимания здоровью суставов, то оно будет ухудшаться по естественным причинам. Забота о суставах заключается в нескольких простых действиях.
С возрастом состояние суставов по естественным причинам ухудшается, они начинают деревенеть, приходит напряжение, а за ним – боль. Если не уделять внимания здоровью суставов, то боль будет приходить чаще. Соблюдение этих советов поможет защитить суставы, сохранить их подвижность.
Контроль за весом
Суставы нижних конечностей страдают от появления лишних килограммов, большой вес – это высокая нагрузка. При ходьбе коленные суставы получают нагрузку, которая в три раза превышает вес тела, если твой вес составляет 70 кг, то нагрузка на суставы превышает 200 кг. Для суставов полезна потеря каждого лишнего килограмма, это ощутимое облегчение.
Кардио без ударной нагрузки на суставы
Бег полезен для сердца, но вреден для суставов, каждая пробежка проверяет суставы на прочность. При беге часто происходят травмы колен и голеностопов, суставы не выдерживают такой нагрузки. Для суставов полезны такие тренировки, как плавание, гребля, езда на велосипеде. Кардио без ударной нагрузки ускоряет кровоток, суставы получают больше полезных соединений без риска получить травму.
Силовые тренировки
Сильные мышцы снимают часть нагрузки с суставов, для развития мышц нужны силовые тренировки. Для того, чтобы позаботиться о коленных суставах, нужно укреплять квадрицепсы и ягодичные мышцы. Также нужно уделять внимание мышцам кора, они стабилизируют тело и равномерно распределяют нагрузку.
Разминка
Любая тренировка без разминки опасна не только для мышц, но и для суставов. Боль в коленях и спине во время тренировки указывает на недостаточную разминку. Во время разминки нужно делать динамические упражнения на растяжку, они разогревают суставы и повышают их подвижность. Разогретые после разминки мышцы станут работоспособными и снимут часть нагрузки с коленных суставов.
Также для суставов полезны статические упражнения на растяжку, их можно проводить после тренировки или отдельным занятием, к примеру, записаться на йогу.
Здоровое питание
Основной причиной боли в суставах является воспаление, поэтому важно быть уверенным в правильности своего питания. Определенные продукты усиливают воспаления, такими свойствами обладают выпечка из белой муки и обработанные сахара. Для здоровья суставов полезна сбалансированная диета с высоким содержанием сахаров и низким содержанием насыщенных жиров.
Отдых
Постоянные нагрузки без правильного восстановления приводят к травмам, поэтому даже при самом активном образе жизни один день в неделю должен быть выходным. В этот день не нужно сидеть на месте, можно прогуляться или позаниматься йогой, практики йоги полезны и для суставов, и для мышц. Появление боли в суставах обычно говорит о том, что они получают много нагрузок и мало отдыха.
