Приседания — одно из самых простых и популярных упражнений. Но важно делать их правильно, чтобы вместо пользы не принести себе вред. А при некоторых проблемах со здоровьем от них надо совсем отказаться.
Как рассказал инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов, приседания очень хорошо развивают силу и выносливость. Причем не только в мышцах ног, но и спины. Во время выполнения этого упражнения работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы.
Но делать это полезное упражнение можно не всем. По словам специалиста, приседания противопоказаны людям с:
травмами позвоночника;
травмами колен;
повышенным артериальным давлением;
варикозным расширением вен.
Как правильно приседать, чтобы не угробить суставы и спину, Илья Тарасов показал в видео.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги должны быть строго на ширине плеч, спина ровная, руки опущены вниз по швам.
При приседании делайте вдох, носки и колени должны быть прямо, старайтесь не раскачивать таз и не разводить ноги еще шире.
Начинайте медленно опускаться, сгибая колени и сохраняя спину прямой. Одновременно с выполнением упражнения вытягивайте руки перед собой параллельно полу.
Опускайтесь вниз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, старайтесь держать спину прямо с наклоном вперед, а руки — ровно перед собой.
Затем сделайте выдох и выпрямите ноги, но не до конца. При этом руки возвращаются в исходное положение — прямо по швам.
