Большую часть времени офисные работники проводят за компьютером. Специалист по физической реабилитации Евгения Филиппова рассказала, как сделать так, чтобы спина беспокоила как можно меньше.
Ключевым фактором здоровья спины эксперт назвала правильную осанку. Евгения Филиппова посоветовала как можно чаще делать перерывы, вставать, поворачивать корпус, сидя на стуле, или разгибаться, используя его спинку.
Для здоровья спины, по словам специалиста, полезно использовать эргономичную мебель. Стул лучше выбирать с регулируемой высотой и подлокотниками, чтобы уменьшить нагрузку на спину и шею. А стол должен соответствовать росту и позволять работать без напряжения. Также стоит купить на стул надувную балансировочную подушку, подчеркнула Евгения Филиппова.
Помочь сохранить спину здоровой, как отметила эксперт, помогут лечебная физкультура и укрепляющие упражнения.
Кроме того, снимать напряжение с мышц спины и шеи помогают глаза. Специалист по физической реабилитации посоветовала делать следующие упражнения:
• Сядьте ровно, возьмите карандаш и вытяните его перед собой на вытянутую руку параллельно полу.
• Зафиксируйте взгляд на кончике карандаша и начните вращать голову влево и вправо, не отводя от него глаз.
• Повторите то же самое с наклонами головы вперед и запрокидыванием ее назад. Повторяйте эти упражнения по 15–20 раз в течение рабочего дня через каждые 3–4 часа.
Кроме того, Филиппова предупредила, что к напряжению в спине и проблемам со здоровьем может привести стресс. Она посоветовала снизить его уровень, выполняя упражнения на релаксацию, такие как йога или медитация. Также, по ее словам, нужно стараться высыпаться и соблюдать регулярное питание.
Специалист порекомендовала делать хотя бы одно упражнение с утра в качестве зарядки, пишет издание «Страсти».
Упражнения на рабочем месте на стуле:
• разгибания с помощью спинки;
• вращения корпуса, сидя на стуле;
• наклоны.
