Наши суставы – сложная система, сконструированная из большого количества составляющих. Как и остальные части тела, они наделены существенным запасом прочности, однако он не безграничен. Сегодня болезни соединительных элементов костей являются наиболее распространенными заболеваниями костного аппарата.
Всем известно, что любая болезнь является опасной, если вовремя не убрать причину и не начать лечение. Любые манипуляции, направленные на борьбу с проблемой, займут много времени и не всегда приведут к получению желанных результатов. Поэтому крайне важно знать и соблюдать все рекомендации, чтобы профилактика болезней суставов была эффективной. Рассмотрим наиболее популярные и действенные советы по этому вопросу.
Понижение веса
Одним из основных факторов риска появления остеоартроза, особенно в нижних конечностях является избыточный вес, который приводит к ожирению. В результате нагрузка на суставы и хрящевую ткань увеличивается. Поэтому для продолжительной полноценной жизни крайне важно контролировать свой вес. Профилактика лишнего веса крайне важна для нормальной жизни.
Физическая активность
Даже минимальные упражнения, которые будут проводиться ежедневно, хорошо отражаются на состоянии суставов, ускоряют обменные операции в организме, а также укрепляют околосуставные связки.
Наиболее полезные:
плавание;
ходьба;
йога;
велопрогулки;
умеренные силовые тренировки.
Однако несмотря на положительные моменты, при этом важно избегать длительных повторяющихся движений, так как это приводит к стиранию хрящей и травмированию суставов. Занятия спортом должны быть разнообразными, это не только позволит держать тело в тонусе, но и сохранит хрящи в нормальном состоянии.
Осанка
Неправильное положение позвоночника во время ходьбы или сидения приводит к нагрузке на соединительные элементы костей. В будущем в этой ситуации возможно развитие проблем с позвоночником, которые повлекут появление серьезных проблем. Чтобы этого избежать важно, сохранять все заложенные природой изгибы позвоночника в разных положениях.
Защита суставов
Соблюдайте осторожность во время резких движений и занятий спортом. Всегда разогревайте мышцы, чтобы не привести к их травмированию или даже разрыву. Известно, что ранее полученные травмы являются одной из известных причин остеоартроза, так как часто после этого кости принимают неправильную форму и это приводит к стиранию хрящей. Старайтесь избегать травмирования позвоночника и других костей, а если это произошло, незамедлительно обращайтесь к врачу за помощью.
Прислушайтесь к организму
Ощущение любого дискомфорта во время постоянной деятельности или физической активности должно привести к завершению любой работы. Равновесие должно быть оптимальным, не стоит перегружать суставы и позвоночник, научитесь ограничивать нагрузки.
Правильно питайтесь
Многие фрукты и ягоды содержат в составе антиоксиданты, которые помогают устранить воспаление. Персики и яблоки некалорийны и поэтому при решении проблем с костями и хрящами лишний вес вам не грозит.
Известно, что когда в рационе присутствуют фрукты, развитие артроза минимальное.
Имбирь облегчает боли в мышцах и убирает воспаления в тканях позвоночника.
В луке и чесноке содержится соединение диаллилсульфид, которое подавляет выработку ферментов, приводящих к изменениям сустава.
В рационе должны присутствовать белки – важный строительный материал для новых клеток.
Растительные жиры должны тоже употребляться для нормального обмена веществ.
Расслабление и медитация
Известно, что стрессы негативно отражается на состоянии здоровья. Методы релаксации помогают преодолеть стресс, убрать напряжение, все это отразится на состоянии здоровья. Делать такие занятия можно одинаково эффективно как в домашних условиях, так и в специализированных центрах.
Принимайте витамины
Для облегчения состояния суставов нужно постоянно регулировать обмен веществ и заботиться, чтобы каждый день в рационе находились все нужные активные вещества, а именно витамины и минералы.
К ним относятся:
Витамин А – важен при наличии дегенеративных процессов в суставах благодаря антиоксидантным свойствам. Он помогает укрепить иммунитет, повысить сопротивление заболеваниям и положительно отражается на тканях эпителия. Он является полезным элементом для восстановления клеток хряща и их лечения;
Витамин С. Главной функцией является синтез коллагена – основы строительного материала соединительной ткани. Травмированные суставы ощущают острую потребность в витамине С. Он бодрит организм, активирует антитела и противостоит бактериям, которые приводят к патологии. Дополнительно он улучшает усвоение витаминов А и Е, а также селена;
Витамин В6 и В5. Помогают повысить природный иммунитет, убрать болевые ощущения и восстановить поверхность позвоночника и других костей;
Витамин Е – ведет борьбу со свободными радикалами. Помогает улучшить процесс восстановления тканей и замедлить старение клеток. Является важным элементом при профилактике артрита суставов;
Медь. Оказывает противовоспалительные и противоревматические свойства. Медь мешает появлению свободных радикалов и сокращает их количество, воздействует на насыщение крови кислородом и охраняет хрящевую ткань. Профилактика суставов этим элементом крайне важна;
Селен – важен для антиокислительных механизмов защиты организма. Он повышает иммунитет, помогает заживлению поврежденных соединительных элементов и даже прекращает резкую боль. К тому же он принимает участие в процессе возникновения ферментов, синовиальной оболочки хрящей. Лечение заболеваний костей при норме этого элемента не потребуется;
Хондроитин – участвует в создании хрящей в качестве строительного материала. Добывают его из хрящей свиней и акул. С пищей этот элемент поступает в организм из куриного бульона или холодца;
Глюкозамин – принимает участие в обновлении хрящевой ткани. Вещество производится нашими клетками. Однако во время болезней его объем резко сокращается. В пище глюкозамина практически нет.
Достаточное количество жидкости
Нехватка воды влечет замедление процесса метаболизма и ухудшает кровообращение суставов. Сокращение количества синовиальной жидкости повышает трение и влечет разрушение хрящей. Суточная норма рассчитывается в зависимости от веса, активности жизни, температуры окружающей среды и в среднем равна 2 л. Вода должна быть чистой и негазированной.
Своевременная борьба с инфекциями
Часто проблемы с суставами появляются после ангины, гриппа, ОРЗ или другой инфекции. Чтобы этого избежать, лечение нужно начать вовремя и не переносить заболевание на ногах. Не долеченные инфекции могут привести к воспалению тканей.
Ванна для ног, сауна или баня
Все эти процедуры помогут убрать воспаление и расслабиться. Такие процедуры можно применять только при отсутствии проблем с артериальным давлением. Профилактика заболеваний, таким образом, крайне важна.
Несмотря на то, что часто возраст и генетическая предрасположенность выступают определяющими факторами появления артроза и других заболеваний сочленений, важно помнить, что правильное питание и физическая активность – вклад в здоровье всего организма в будущем.
Начинайте с малого, внедряя постепенно по одной полезной привычке в свою жизнь, и тогда лечить кости не будет нужды.
