Зарубежные эксперты напоминают, что здоровье костей зависит общего здоровья человека и его образа жизни. Одной из болезней многих людей является остеопороз, при котором кости ослабевают, становятся хрупкими и подверженными переломам.
Обычно от этого страдают женщины, риск увеличивается с возрастом.
По данным Национального общества остеопороза, каждая вторая женщина и один из пяти мужчин старше 50 лет получает переломы из-за низкой костной силы.
Итак, о костях надо начинать заботиться чем раньше, тем лучше.
Профессор Дэвид Рейд, специалист по остеопорозу объясняет, что более 50% риска зависит от генетики, но влияет и образа жизни.
Следует выполнять упражнения на перенос веса и максимизировать потенциальную массу кости. Это дают ходьба, танцы, бег трусцой.
Решающее значение имеет кальций, который можно получать из молочных продуктов. Помогает укреплять кости витамин D, который участвует в абсорбирования кальция.
Потеря плотности костной ткани начинается с 30 лет. Для защиты от остеопороза свой рацион следует наполнять продуктами, богатыми кальцием: это сыр, сардины, листовая зелень, овощи (капуста), яичные желтки, жирная рыба (лосось).
Следует избегать курения, которое уменьшает плотность костей.
Женщины теряют плотность костной ткани в первые несколько лет после менопаузы, поэтому уместна гормональная заместительная терапия. Некоторым может потребоваться медикаментозное лечение. Также необходимо нарастить мышечную силу, что предотвратит случаи падения и переломов. В этом помогут практики пилатес, йога, релаксации, массаж, гипноз.
