Позвоночник первым принимает на себя всю тяжесть офисной работы. Сидение — самая нежелательная для него позиция для него, она дает на позвонки максимальную нагрузку. Тем более, что за компьютером мы сидим довольно специфически: склонившись вперед, сгорбившись, скрестив ноги и вытянув к монитору голову.
Сами того не замечая, мы можем провести так, «связавшись в узел» несколько часов. Нервные волокна, несущие импульсы от мозга к внутренним органам, пережимаются, да и сами органы, постоянно находясь в смещенном положении, не могут нормально функционировать. Поэтому, когда, ни с того ни с сего, начинают разом проявляться гастрит и язва, радикулит и бронхит, геморрой и мигрени – причина этой «осады», чаще всего, в запущенном состоянии позвоночника.
Что делать?
Говоря по телефону, не зажимайте трубку плечом, уткнувшись в бумаги. Гораздо удобнее будет воспользоваться телефонной гарнитурой.
Сядьте правильно: спина у спинки стула, стопы стоят на полу, колени — под прямым углом. Эта поза – самая щадящая для состояния позвонков и органов.
Возьмите за правило каждые два часа слегка «разминать косточки»:
1. Наклоняйте шею вперед-назад, влево-вправо, осторожно вращайте по часовой стрелке и обратно;
2. Вращайте плечами, поочередно и вместе, голову при этом держите ровно.
3. Разверните локти вперед, скруглите спину и тянитесь подбородком в направлении пупка. Потянитесь несколько раз до приятного чувства растяжения в спине.
4. Теперь «скруглитесь» в другую сторону: сомкните руки на затылке, и, вдохнув, хорошенько прогнитесь назад. Слегка потянувшись, выпрямитесь и выдохните. И так несколько раз.
5. Стоя, несколько раз наклонитесь вперед-вниз, затем прогните спину, чуть согнув ноги в коленях.
6. Несколько раз наклонитесь вправо и влево. Положив кисти на плечи, повертитесь вокруг своей оси.
