Правильная осанка нужна не только для плоского живота и красивой груди. Ровная спина обеспечивает нормальную работу внутренних органов, надежную защиту опорно-двигательного аппарата и равномерное распределение нагрузки. Особенно о своей осанке заботятся ученики балетных школ, мы взяли это на вооружение и готовы рассказать о том, как исправить осанку с помощью балетных упражнений.
Для этого не обязательно заниматься с тренером. Все упражнения вы легко сможете выполнить самостоятельно в спокойной домашней обстановке.
Эффективные упражнения для ровной спины
1. Ревеле или другими словами – подъем на полупальцах. Здесь не так все сложно, как может показаться на первый взгляд.
Это классическое упражнение, выполняется оно следующим образом:
• встать, выровнять спину, сомкнуть пятки, а носки расставить в стороны (первая позиция);
• распределить вес равномерно на ноги, опустить плечи;
• развернуть руки в стороны и на счет 4 подняться с пяток на носочки;
• опуститься на пятки также на счет 4;
• выполнить 3 подхода в каждом по 8 повторений.
Это упражнение позволяет укрепить мышцы ягодиц, щиколотки и икроножные, а также сформировать правильную осанку.
2. Деми-плие, другими словами приседания. Ноги поставить в первой позиции, на счет 4 низко присесть, но чтобы ступни не отрывались от пола, а колени были направлены в сторону носков. Чтобы удерживать равновесие, можно опустить плечи и немного развести руки в стороны. Всего нужно сделать 2 подхода по 8 повторов в каждом.
Такое занятие позволяет улучшить эластичность связок и разработать тазобедренные суставы.
3. Растяжка ( голеностопный сустав) Встать, руки опустить. Левую ногу оставить прямой, а пятку правой ноги немного приподнять, чтобы почувствовалось напряжение мышц под левой коленкой. Вернуться к исходной позиции, затем поднять пятку левой ноги, а правую ногу держать ровной, чтобы ощущалось напряжение мышц под правой коленкой.
Затем нужно вдохнуть и сделать выпад вперед правой ногой, расположив руки на колене, выполнить несколько «пружинных» движений, чтобы чувствовалось напряжение бедренных мышц. Потому следует опустить на колени, ладонями коснуться пола, вытянутую ногу отвести в сторону и не спеша присесть на пятку согнутой ноги ягодицами.
Еще одно упражнение в растяжке – встать, выпрямиться, правой ногой шагнуть вперед, выдыхая наклониться к правой ноге, коснуться ладонями пола, голову опустить.
И завершающее упражнение – сидя на полу вытянуть ноги, согнуть правую ногу и направить бедро в сторону, наклониться к прямой ноге, чтобы грудь прикасалась к колену.
Относить к осанке осознанно, чаще смотрите на свое отражение в зеркале, тяните макушку к потолку, ступнями давите в пол. Попробуйте чаще поднимать руки, чтобы напрягались мышцы спины и живота (на вдохе поднимайте, на выдохе опускайте). Сводите лопатки для лучшего раскрытия грудной клетки. «Примеряйте» осанку балерин, хотя бы два-три раза в день следите за своей спиной, потом это войдет в привычку.
