В коже подошвенной стороны стоп заложено множество нервных окончаний. Часть их сгруппирована в активные точки. Объединяясь, они образуют участки, называемые зонами.
Массаж подошв, во время которого происходит раздражение активных точек и зон, нормализует многие жизненно важные функции организма, снимает усталость и нервное напряжение, усиливает обменные процессы, укрепляет мышцы и связки стоп и голеней,
Для массажа стоп наша промышленность производит ряд массажеров и тренажеров. Упражнения на любом из массажеров рекомендуется Включать в комплекс лечебной гимнастики. Он особенно показан тем, у кого имеется плоскостопие, шпоры пяточной кости и различные деформации стоп.
Дыхание во время выполнения упражнений произвольное (кроме 16). После каждого упражнения расслабляйте мышцы ног, «встряхивая» стопой.
1. И. п. — сидя на стуле. Производите скользящие движения поочередно левой и правой стопой по массажеру, стараясь охватить его поверхность. Повторить 16 — 20 раз каждой ногой.
2. И. п. — то же. Захватывайте пальцами ног шарики массажера. Повторить 10 — 12 раз каждой ногой.
3. И.п. — тоже. «Прокатывайте» по поверхности массажера вперед — назад сначала носки, затем пятки, наружные и внутренние края стоп. Повторить 10 — 12 раз каждой ногой.
4. И. П. — сидя на стуле, одна нога положена на колено другой. Оттягивайте вверх носок той ноги, которая сверху. Затем поменяйте положение ног и оттягивайте носок другой моги. Повторить 16 — 20 раз каждой ногой.
5. И. п. — стоя, ноги вместе, поднимайтесь на носки, сначала поочередно, левой и правой ноги, а затем на носки обеих ног. Повторить 10 — 12 раз.
6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сначала поднимайте носки стоп, опираясь на пятки, затем перекатывайтесь с пяток на носки и обратно. Повторить 10 — 12 раз.
7. И. п. — стоя, руки на поясе. Ходите 1 минуту на носках, 1 минуту в полуприседе. 1 минуту высоко поднимая колени, 1 минуту делая скользящие шаги и сгибая пальцы ног.
8. И. п. — сидя на стуле. Выполняйте ползающие движения ногой вперед и назад, сгибая и разгибая пальцы. Повторить 10 — 12 раз каждой ногой.
9. И. п. — стоя на двух гимнастических палках, положенных поперек по отношению к стопам. Передвигайтесь вдоль палок вправо и влево. Повторить 12 — 14 раз.
10. И. п. — стоя на двух гимнастических палках, положенных параллельно стопам. в течение 1 минуты двигайтесь вперед вдоль палок. имитируя ходьбу на лыжах.
11. И. п. — стоя, подложив под одну из стоп маленький резиновый мяч. Перекатывайте мяч стопой, производя круговые движения. Повторить 10 — 12 раз каждой ногой.
12. И. п. — стоя. Ходите на наружных краях стоп в течение 1 минуты.
13. И. п. —- сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Приподнимайте пятки, попеременно левую и правую и одновременно обе. Повторить 16 — 20 раз.
14. И, п. — сидя на стуле, ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Сгибайте и разгибайте стопы. Повторить 16. — 20 раз.
15. И. п. — стоя, руки на поясе. Встаньте на наружные края стоп, вернитесь в и. п. Повторить 10 — 12 раз.
16. И. п. — стоя, носки вместе, пятки врозь. Приседая — выдох, поднимаясь — вдох. Повторить 8 — 10 раз.
17. И. п. — стоя, стопы параллельны. Поочередно поднимайте пятки, не отрывая пальцы ног от пола, в течение 1 минуты.
18. И. п. — то же. Повернув стопы пятками наружу, носками вовнутрь, ходите в течение 1 минуты.
19. И. п. — стоя, ноги вместе. Ходите по массажному коврику в течение 1 минуты.
20. И.о. — сидя. Захватывайте и приподнимайте пальцами ног различные мелкие предметы: карандаши, камешки. Повторить 10 — 12 раз.
