Комплекс упражнений йоги, разработанный по методу известного йога Айенгара, позволяет справиться с заболеваниями почек и мочевыводящих путей.
Один из основных принципов йоги заключается в том, что йогой могут заниматься все желающие, в независимости от состояния здоровья и возраста. При этом человеку, имеющему какие-то заболевания, делать упражнения йоги следует с тем же внутренним настроем, что и практически здоровому человеку.
Общий принцип Айенгара с почками — это чередование вогнутого и выгнутого положения тела.
При выгнутом положении кровь из тканей выжимается, а при вогнутом, наоборот, всасывается. Получается «эффект губки».
Благодаря боковым вытяжениям, выполняемым после прогибов и наклонов, почки возвращаются в нейтральное положение и в результате насыщаются свежей здоровой кровью.
Следует отметить, что упражнения можно выполнять, только когда воспалительный процесс прошел. В период же обострения достаточно делать шавасану (позу трупа), подкладывая под область почек валик.
Перед началом и при завершении комплекса упражнений следует расслабиться в шавасане, используя валик.
Поза связанного угла
На коврик положите болстер. Сядьте спиной к болстеру так, чтобы он касался крестца.
Согните ноги в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как можно ближе к тазу.
Теперь медленно лягте на болстер так, чтобы голова и позвоночник были на нем, а таз — на коврике.
Необходимо, чтобы мышцы ягодиц были расслаблены.
Если ощущаете дискомфорт в области шеи или паха, то подложите под шею или колени сложенное одеяло. Находитесь в позе 5 минут.
Не следует выполнять это упражнение при диарее, астме и травмах спины.
Поза посоха с наклоном
Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Стопы соедините вместе. Если при этом корпус тела отклоняется назад, сядьте на болстер или сложенные одеяла. На вдохе наклонитесь вперед.
Важно: наклонятся нужно от таза, а не от талии.
Старайтесь корпус вытягивать. Если получится, то захватите ладонями внешние стороны стоп, полностью выпрямив руки в локтях. Если не получается достать руками стопы, то воспользуйтесь ремнем. По мере освоения упражнения наклоняйтесь все глубже, пока ваша грудь и голова не коснутся колен.
С каждым вдохом слегка поднимайте корпус и вытягивайте, а с каждым выдохом наклоняйтесь все глубже.
Это очень эффективное упражнение йоги, которое благотворно влияет на многие органы и системы организма:
— успокаивает нервную систему, избавляет от последствий стресса и депрессии;
— удлиняет позвоночник и плечи;
— стимулирует работу почек, матки и яичников;
— значительно улучшает пищеварение;
— облегчает симптомы менопаузы и боли во время менструации;
— уменьшает головную боль;
— устраняет чувство тревоги;
— восстанавливает силы;
— помогает при высоком давлении, бесплодии, бессоннице;
— улучшает аппетит;
— избавляет от лишнего веса.
Противопоказания: астма, диарея и травмы спины.
Наклон вперед с широко расставленными ногами
Ступни должны быть параллельны друг другу. Внешние края стоп и подушечки больших пальцев должны быть прижаты к полу. При вдохе поднять грудную клетку вверх и удлинить переднюю поверхность корпуса. При выдохе наклонитесь вперед за счет сгиба тазобедренных суставов. Корпус должен быть параллелен полу.
Пальцы рук прижмите к коврику, разместив их на одной линии с плечами. В локтях руки выпрямите. Ноги и руки находятся параллельно друг к другу и перпендикулярно к полу.
Поднимите голову и посмотрите на потолок. Задержитесь в этом положении в течение 20 секунд.
На выдохе согните руки в локтях и наклоните корпус ниже. При этом максимально удлиняйте переднюю поверхность туловища.
По возможности опустите макушку на пол. Прижмите внутренние края ладоней к полу, пальцы должны быть направлены вперед. Если позволяет гибкость, выполните полный наклон.
Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Эффект от выполнения упражнения йоги:
Укрепляет и удлиняет позвоночник, внутренние и задние поверхности ног.
Стимулирует работу органов брюшной полости.
Успокаивает нервную систему.
Облегчает слабые боли в спине.
Если есть проблемы с нижней частью спины не следует выполнять полный наклон.
Поза вытянутого треугольника
Встаньте прямо. Расставьте ноги на расстояние 100-130см. Поверните левую стопу немного внутрь. Правую ступню повернуть наружу. Руки вытяните в сторону, ладони повернуты вниз.Опустите правую руку на пол (или на блок) позади правой голени и вытяните левую руку вертикально вверх. На выдохе разверните живот и грудную клетку к потолку, поверните голову и направьте взгляд на большой палец левой руки. Дыхание ровное и спокойное. Находитесь в позе в течение 10-15 циклов дыхания. На вдохе поднимитесь. Выполните упражнение в другую сторону.
Это упражнение йоги:
— укрепляет бедра, колени и лодыжки;
— стимулирует работу органов брюшной полости;
— устраняет последствия стресс4
— улучшает пищеварение;
— облегчает симптомы менопаузы;
— снимает боли в спине;
— оказывает благотворное воздействие при плоскостопии, бесплодии, болях в шее, остеопорозе.
Не следует выполнять это упражнение при диарее, головной боли и низком давлении.
Наклон головы к колену
Положите на пол сложенное одеяло и сядьте на его край. Вытяните ноги вперед. Согните правую ногу в колене, пятку разместите рядом с пахом, ближе к промежности. Колено согнутой ноги опустите на пол. Если это трудно сделать, то можно подложить под бедро одеяло или кирпич.
Выпрямите спину, таз разверните вперед. На вдохе потяните позвоночник, на выдохе наклонитесь вперед. Движение должно происходить от таза, а не от талии.
Захватите ступню обеими руками, если не получается, то можно использовать ремень.
Лицо, шея, плечи должны быть расслаблены. Постарайтесь наклониться как можно глубже. Локти разведены в стороны. Левую ногу растягивайте, колено смотрит вверх. Приняв позу, расслабьтесь и сосредоточьте свое внимание на дыхании.
Если у вас получится захватить ступню руками, то потяните ее верхнюю часть на себя.
Оставайтесь в позе в течение 30-40секунд. Попытайтесь полностью избавиться от напряжения. Повторите упражнение в другую сторону.
Эффективность этого упражнения йоги:
— растягивает мышцы задней поверхности ног, а также мышцы нижней части спины;
— развивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и лодыжек;
— улучшает пищеварение;
— стимулирует печень и почки;
— полезно при высоком давлении и бессоннице.
Нельзя выполнять эту позу при травмах колена и астме.
Поза перевернутого посоха
Лягте на спину. Ладони поместите на коврик рядом с ушами. Пальцы рук направлены к плечам.
Ноги согните в коленях и расположите ступни около ягодиц. Стопы должны быть параллельны друг другу. Выдыхая, оттолкнитесь руками и ногами от пола и поднимите туловище вверх. Макушка касается пола.
Оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты. При вдохе опуститесь на коврик, расслабьтесь, а затем повторите упражнение еще 2 раза.
Это упражнение йоги раскрывает грудную клетку, успокаивает нервную систему, способствует эмоциональной устойчивости.
Противопоказания: травмы плеч, шеи или поясницы.
Наклон вперед из положения стоя
Встаньте прямо, ладони — на бедрах. На выдохе наклониться вперед. Движение должно исходить от таза, а не от талии. Медленно опускайте корпус все ниже и ниже. Ноги в коленях не сгибать. Коснитесь пальцами рук пальцев ног или захватите руками лодыжки. Если получится, то расположите ладони перед ступнями.
Если же не удается так глубоко наклониться, то поместите предплечья друг на друга и захватите ладонями локти. С каждым выдохом старайтесь наклоняться все глубже. Голова свободно свешивается вниз, шея расслаблена. Находитесь в этой позе около минуты, затем медленно поднимитесь.
Это упражнение йоги успокаивает нервную систему, стимулирует работу почек и печени, укрепляет бедра и колени, улучшает пищеварение, избавляет от головной боли и бессонницы, а также благотворно влияет при таких заболеваниях, как астма, высокое давление, бесплодие.
Нельзя выполнять это упражнение при травмах спины.
Поза Моста
Лягте на спину. Ноги согните в коленях. На вдохе поднимите ягодицы, а затем спину.
Руки вытянуть по направлению к пяткам. Хорошо, если получится переплести пальцы рук за спиной. Отталкивайтесь руками от пола и таким образом поддерживайте прогиб спины. Оставайтесь в этой позе около минуты. Выходить из позы нужно медленно, опуская спину позвонок за позвонком.
Это упражнение йоги:
— успокаивает нервную систему;
— устраняет последствия стресс;
— стимулирует работу легких, щитовидной железы, почек, органов пищеварения;
— устраняет усталость, головные боли, боли в спине и бессонницу.
Противопоказания: травмы шеи.
Поза согнутой свечи
Болстер следует расположить примерно на расстоянии 15 сантиметров от стены. Сядьте на не него левым боком и, помогая себе руками, лягте на пол, ноги закиньте на стену. Ягодицы должны быть расположены, как можно ближе к стене. Согнутые в локтях руки находятся на уровне плеч.
Оставайтесь в этой позе 10-15 минут. Внимание — на дыхании и ощущениях в теле.
Для выхода из позы оттолкнитесь ногами от стены и соскользните с болстера назад, повернитесь на правый бок и встаньте.
Это упражнение йоги:
— успокаивает нервную систему;
— устраняет усталость в ногах;
— облегчает боли в спине;
— благотворно влияет на внутренние органы.
Не следует выполнять упражнение при серьезных проблемах со спиной и заболеваниях глаз.
