Остеопороз подбирается тихо и часто обнаруживается после перелома после не сильного падения. Почему после не сильного воздействия человек может поломать руку, ногу?
Все дело в том, что со временем кальций постепенно «покидает” кости, превращая их в пористую и хрупкую систему. И как узнать ждет ли вас перелом по причине остеопороза, давайте разбираться.
Качество костной системы оценивается по двум параметрам костная масса и минеральная прочность кости. Минеральную прочность кости измеряют специальной двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией. Однако даже этот метод не всегда показывает достоверные результаты.
Высокий риск переломов вследствие остеопороза ждет лиц:
Имеющих малую массу тела;
Курящих;
Длительный прием глюкокортикоидов в таблетках;
Ревматоидный артрит;
Прием алкогольных напитков;
Наследственная отягощенность патологическими переломами;
Период постменопаузы;
Возрастные особенности, связанные с потерей кальция;
Предшествующие переломы;
Надо осознавать свой образ жизни, остеопороз можно избежать или минимизировать его проявления, если выполнять:
Упражнения с нагрузкой весом тела при передвижении. Сюда относится бег, теннис, гимнастика, скандинавская ходьба. Основной акцент упражнений, что они выполняются стоя. При выполнении этих упражнений сокращается потеря костной массы и отмечается даже ее прирост.
Например, занятия гимнастикой повышают минеральную плотность костей позвоночника и лучевой кости. Отмечается снижение потери костной массы и в тазобедренном суставе. Упражнения можно выполнять на беговой дорожке и выполняться регулярно и постепенно увеличиваться нагрузка. Например, пациенту следует бегать не менее 12 км в неделю, поэтому пациент должен разделить дистанцию в 12 км на 3-4 раза и человек узнает, сколько ему следует пробежать км на один раз. Конкретное количество километров, пациент может посчитать вместе с врачом исходя из вашего исходного состояния.
Выполнение силовых упражнений. К ним относятся: езда на велосипеде, занятия с эластичными лентами, аквааэробика, плавание, бодибилдинг. При регулярных занятиях увеличивается мышечная масса и мышечная сила. Пациент может отметить улучшение функциональности организма, например время вставания со стула, скорость ходьбы.
Что касается пожилых людей, то им обязательно требуется посетить врача ЛФК или тренера для подбора индивидуальных занятий. Индивидуальные упражнения подходящие именно вам позволят лучше держать равновесие и ходьбу, что уменьшает риск падений. Исключение составляют прыжки, они противопоказаны пожилым женщинам.
Силовые упражнения и упражнения на выносливость позволено выполнять даже тем людям, чей возраст перевалил за 90!
Но следует помнить главное правило, что ВСЕ упражнения подбираются строго индивидуально с учетом сопутствующих заболеваний, общего состояния и половой принадлежности.
Статья носит ознакомительный характер и не является заменой консультации с врачом.
