Медики подсказали, как лучше всего укрепить позвоночникСидячий образ жизни сказывается не только на нашей талии, но и на здоровье.
Заниматься спортом — это в наше время не удовольствие, а необходимость.
Неправильное питание, вредные привычки, сидячая работа, стресс, отсутствие физической активности — так выглядит жизнь среднестатистического современного человека.
А вы же не хотите быть этим среднестатистическим человеком? Пришло время браться за себя! Но начинать лучше с маленьких шагов. И простых упражнений.
Упражнение №1
Для чего: позвоночника, плеч, ягодиц и ног (плюс — это неплохое кардио)
Как делать: станьте в обычную планку, затем с прыжком разведите ноги и вернитесь в начальную позицию. Старайтесь не опускать таз и держать спину ровно. Повторяйте упражнение на протяжении 60 секунд, а начните с одного подхода.
Упражнение №2
Для чего: груди, плеч и позвоночника
Как делать: вновь станьте в планку. Ваше тело должно представлять собой одну сплошную ровную линию. Начните отжиматься. Если вам сложно — выполняйте упражнение с коленок. Его также стоит повторять 60 секунд.
Упражнение №3
Для чего: трицепсов и позвоночника
Как делать: сядьте на пол, отведите руки назад и согните, а ноги выставьте вперед и согните в коленях. Опираясь на верхние и нижние конечности поднимайте туловище так, чтобы образовывался угол в 90 градусов. Затем опускайтесь. Повторяйте эти простые движения 60 секунд, потом делайте передышку, потом еще 60 секунд.
