Миллионы людей по все миру любят бегать. Кто-то с утра, кто-то по вечерам. Решились они на такой поступок по разным причинам. Однако объединяет их всех любовь. Любовь к бегу. Для человека далекого от спорта это, конечно, звучит дико. Как это любить физические нагрузки? Испокон веков люди упрощали свой быт и делали труд менее тяжелым. А тут целенаправленно истязать себя, и при этом говорить о чувствах. Однако что-то понуждает бегать миллионы людей каждый день, и это занятие приносит им только удовольствие и радость.
Для чего нужно бегать? Бег укрепляет большое количество мышц. Естественно, в первую очередь — это ноги. Голеностоп, икры, колени, бедра и ягодицы – укрепляются, приводятся в тонус и становятся сильнее. Так как при беге нужно соблюдать баланс и равновесие, то включаются в процесс мышцы спины и пресса. Одной из главных причин, почему многие спортсмены делают пробежки, является повышение выносливости. А чтобы этого достичь, помимо мышц, нужно укреплять сердце и развивать легкие. И тут бег подходит как никто другой.
Можно ли похудеть с помощью бега? С большой долей вероятности, можно утверждать, что почти каждый второй задумывался над этим. И, скорее всего, большинство начало заниматься именно по этой причине. Естественно, регулярные и длительные занятия приведут к сокращению запасов подкожного жира. Бегая каждый день, но затрачивая на тренировку меньше 30 минут, не принесет результата. Чтобы похудеть необходимо, соблюдать простую формулу, тратить калорий больше, чем получать. Поэтому бегать надо много. Еще один момент, который нельзя пропустить – это как сильно выкладываться на тренировках. При сильных нагрузках, сжигается в первую очередь гликоген. Если потратить весь запас, то появляется сильное чувство голода и сильная усталость. Чтобы такого не происходило, нужно сжигать во время тренировки жиры. Для этого просто надо не перегружать организм. Легкий бег в течение 30 минут и больше, активизирует получение энергии из жира, путем его расщепления. Можно получить больший эффект если следить ЧСС и тренироваться в нужной зоне. Вычислить нужный пульс несложно, 220 (максимальное значение у мужчин, женский показатель 226) вычитаем возраст, получаем верхний уровень допустимого пульса. Умножаем полученное число на 0,5 – это будет примерная жиросжигающая зона. Например, человеку 25 лет, то 220-25= 195, 195*0,5= 97,5 будет эффективная зона.
Для тех, кто решился, но не знает, как начать. Если это будет первая в жизни пробежка, из необходимых вещей будут только кроссовки и удобные спортивные трико или шорты. По мере втягивания, появятся специальная беговая одежда и обувь от именитых брендов. На первых порах не нужно гнаться за километрами, лучше бежать по своим возможностям. Перед тренировкой стоит провести разминку (пройтись метров 200 быстрым шагом), это нужно, чтобы разогреть мышцы. После надо провести заминку, опять-таки пройтись, а лучше сделать приседания и при желании позаниматься на турнике и брусьях.
Выбор времени и места каждый определит себе сам. Бег по утрам имеет как положительный, так и отрицательные моменты. К плюсам относятся: отсутствие людей и машин, более чистый воздух и бодрость, которая поможет встретить день с улыбкой. Минусом будет не полностью проснувшийся организм. Резкая нагрузка может навредить сердцу. В вечерние часы лучше бегать за два часа до сна, иначе просто будет невозможно уснуть. Научно доказано, что регулярные пробежки снижают риск сердечно – сосудистых заболеваний. Однако если бегать с высоким пульсом, не выспавшимся или банально уставшим, то есть риск навредить сердцу и системе в целом.
Автор: Павел Комаров
